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蛙泳怎么換氣不累 為什么蛙泳不能游很長(zhǎng)時(shí)間

時(shí)間：2019-08-22 14:26:30 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 8888

蛙泳在眾多的泳姿中算比較累的一種，它需要掌握良好的換氣和蹬腿技術(shù)，才能在游的時(shí)候更加的游刃有余，下面就一起來學(xué)習(xí)下蛙泳怎么換氣會(huì)比較輕松吧。

蛙泳怎么換氣不累

1.動(dòng)作頻率不要太快，要一次一次做標(biāo)準(zhǔn)。換氣要用口呼吸，呼吸時(shí)要快。如果不記時(shí)間，游蛙泳時(shí)可以適當(dāng)放慢速度，當(dāng)身體和手伸直時(shí)，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距離。

2.一般感覺累和換不過氣，就是在水中覺得身體要下沉，使勁劃水，頻率快了反而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。所以首先動(dòng)作要一下一下做好，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了后，人自然不會(huì)下沉，換氣就不會(huì)覺得困難了。

為什么蛙泳不能游很長(zhǎng)時(shí)間

1.呼吸不正確，入水的時(shí)候沒有完全把氣吐完，廢氣占用空間，導(dǎo)致出水的時(shí)候，吸的氧氣不足。用嘴吸氣，并不是鼓起腮幫儲(chǔ)存氣體，也不是用吞咽動(dòng)作把氣吞進(jìn)肚子里，而是張開嘴巴，自然吸氣，跟跑長(zhǎng)跑的時(shí)候張嘴吸氣是一樣的。

2.身體出水時(shí)間不夠長(zhǎng)，太過急促，吸不到足夠的氧氣。也就是說，頭、肩部都要出水。如果入水的時(shí)候，吸的氣比較多，再下一次換氣前沒辦法完全把肺部的氣體排除，那么嘴巴也可以幫忙排氣。

3.不要怕把氣吐完，吸進(jìn)的氣盡量通過兩個(gè)鼻腔呼出去(嘴巴呼氣只是輔助，能不用盡量不用)，需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，這段時(shí)間足夠你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的氣還沒呼完。

蛙泳換氣技巧

游泳在水里的換氣(憋氣)技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

蛙泳怎么游輕松

1、降低呼吸速率

慢慢呼吸，吸氣量40%-50%即可，吸氣90%很容易累。前提，在水面上停頓足夠長(zhǎng)的時(shí)間，可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會(huì)，時(shí)間短，為了呼吸，必然大口快速吸氣，很容易累。

2、降低動(dòng)作頻率

適當(dāng)降低一下動(dòng)作頻率，劃手夾臂抱水的動(dòng)作慢一點(diǎn)。動(dòng)作很快，一個(gè)僅接著一個(gè)的話，無論怎么游都很累。

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