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學(xué)游泳怎么換氣呢學(xué)游泳換氣的技巧

時(shí)間：2020-04-25 09:06:55 編輯：本站整理 71

游泳是我們常見(jiàn)的健身減肥的運(yùn)動(dòng)，學(xué)游泳都會(huì)學(xué)習(xí)怎么換氣，換氣在游泳中是很重要的，很多人剛開(kāi)始學(xué)游泳都不會(huì)換氣，下面來(lái)看看換氣的技巧吧。

學(xué)游泳怎么換氣呢?

1、陸上呼吸練習(xí)

初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動(dòng)作。用臉盆盛半盆水,放置于凳子上,初學(xué)者雙手扶膝,用口深吸氣,然后閉氣,再將面部浸入水中,繼續(xù)閉氣2到3秒后,再開(kāi)始徐徐呼氣,待氣呼完時(shí),抬頭出水面,張口深吸氣。

2、水中扶池槽呼吸練習(xí)

初學(xué)游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之后,將頭部沒(méi)入水中,閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時(shí)徐徐呼氣,待氣呼完后,抬頭出水面,用口深吸氣。

3、徒手水中練習(xí)

在沒(méi)有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學(xué)者徒手按照扶池槽練習(xí)的呼吸動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。在各個(gè)練習(xí)中,應(yīng)注意水中呼吸與路上呼吸的差別,采用正確的水中呼吸方法。如初學(xué)者在呼吸練習(xí)中反復(fù)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后過(guò)度到吸氣,口鼻同時(shí)呼氣,應(yīng)該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節(jié)奏。

學(xué)游泳怎么換氣呢學(xué)游泳換氣的技巧

學(xué)游泳換氣的技巧

1、蝶泳

身體姿勢(shì)：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進(jìn)入到水里，抬頭也要低。

臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

打腿：開(kāi)始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

呼吸：在向上劃動(dòng)作開(kāi)始時(shí)呼吸。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。

2、仰泳

身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。

打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。

節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。

3、蛙泳

身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸

節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

4、自由泳

身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。

臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。

學(xué)游泳怎么換氣呢學(xué)游泳換氣的技巧

學(xué)習(xí)蛙泳不會(huì)換氣怎么辦

學(xué)習(xí)游泳，游泳中的呼吸方法應(yīng)該是初學(xué)者的第一步。準(zhǔn)確的動(dòng)作是：頭低下入水時(shí)，鼻子呼氣;抬頭離開(kāi)水面時(shí)，嘴巴吸氣。如果想糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，可以先在家里的水盆里練習(xí)?；蛘咴谟斡境乩锝柚“寰毩?xí)。

具體方法是：用手抓住浮板，腿腳的動(dòng)作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。

頭部入水的時(shí)候，身體和水面角度小。一般的游泳愛(ài)好者，頭部出水時(shí)，身體和水面呈45度角就行了。而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，有的人力量大，上身拉起來(lái)的時(shí)候胸部幾乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的時(shí)候，頭、頸、背應(yīng)該始終在一條直線上。

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