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時(shí)間：2020-01-06 16:32:34 編輯：本站整理 139
我們肯定有人感受過(guò)卷腹時(shí)脖子疼的過(guò)程，就算不疼也會(huì)有酸脹的感覺，那么卷腹怎么避免脖子疼呢，卷腹脖子疼怎么辦呢，來(lái)看看吧。
不少人在進(jìn)行卷腹時(shí)雙手喜歡放在頸后，這樣抱著的結(jié)果就是在訓(xùn)練過(guò)程中雙手會(huì)施加給頸部非常大的壓力，特別是腹部疲勞的時(shí)候，雙手會(huì)拉扯頸部來(lái)幫助完成動(dòng)作，這樣給予頸部的壓力是可能導(dǎo)致頸部受傷的。
如果出現(xiàn)了疼痛，那么請(qǐng)停止卷腹訓(xùn)練，讓緊張的頸部得到放松，之后再對(duì)頸部進(jìn)行活動(dòng)、按摩、擰轉(zhuǎn)，緩解緊張和疼痛。做運(yùn)動(dòng)是一定不要逞強(qiáng)，否則很容易受傷。
首先你不能繼續(xù)采用雙手抱頭的動(dòng)作，另外你需要更加關(guān)注腹部的感覺，想象自己是穿山甲蜷縮身體，這樣能夠讓腹肌發(fā)力更充分，也能減少其他部位參與，讓頸部更放松。
1、卷腹練腹肌的時(shí)候，最好先腹部多余的脂肪減下來(lái)，可以配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來(lái)減脂。
2、練腹肌的時(shí)候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會(huì)使腰椎受到傷害。
3、卷腹的時(shí)候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。
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