時間：2016-08-10 10:34:17 編輯：5號網-hzq 999
跳繩是一項非常健康的有氧運動，很多人想瘦腿，就想問跳繩是否可以瘦腿呢？跳繩瘦腿的正確方法有哪些呢？下面我們來為大家詳細介紹下吧！
跳繩是一項非常有效的有氧運動，受到了很多年輕人特別是年輕女性的歡迎。跳繩可以健身減肥還可以預防多種疾病，但是很多女性擔心跳完不能瘦腿反而長肌肉，那跳繩能夠瘦腿嗎？
能夠瘦腿
跳繩是一項全身都能鍛煉的體育運動，而且在耗時短的時間能充分燃燒體內的脂肪。對于女性來說，跳繩減肥是一項不錯的選擇，跳繩能對腿部肌肉有鍛煉作用，起到瘦腿作用，而且跳繩可以調動全身的肌肉，調整身體體形，使身材變得健美。
姿勢正確
跳繩的時候要保持正確的跳繩姿勢，跳繩時首先要調整好跳繩的長度，根據(jù)自己身高選擇。在跳繩的時候用手腕轉動繩子而不是整條手臂，上身保持挺直，把握好跳繩下落的時機再跳。跳繩的時候可以單腳交替跳，注意保持均勻的呼吸。
跳后拉伸
跳繩的時候由于跳躍，對腿部的運動效果很大，如果跳后沒有進行拉伸很容易會形成肌肉腿。所以在跳繩后可以適當做一些拉伸，比如壓腿、側腰拉伸等。也可以適當做一些按摩，讓腿部肌肉放松以免長成肌肉。
基本跳法
掌握了跳繩瘦腿的基本跳法，以后進行瘦腿跳繩也就更快上手，而且對多種方法的瘦腿跳繩適應性也很好。
動作解析：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
左右開合跳
動作解析：
1.在頭頂?shù)臅r候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。
2.開合跳一樣張開合并就好。
前后開合跳
將跳繩結合開合跳能起到很好的瘦腿效果。
動作解析：
1.腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。
2.前走類似，運動前后腿就好。
高抬腿
高抬腿能快速溫暖身體，促進全身循環(huán)，緊實大腿線條。采用高抬腿跳繩的辦法，配上大強度跳繩訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果。
動作解析：
1.腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。
2.雙腳落下時會對下肢關節(jié)有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。
單腿跳
單腿跳適合體重不中，對跳繩的基本動作掌握得較好的老手練習。
動作解析：
1.跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。
2.后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉。
1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節(jié)，然后才開始跳。跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，活動進行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內 衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節(jié)負重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關節(jié)過度負重。
5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。
6、過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因為過度肥胖者的身型太大和體重嚴重超標，跳繩會導致膝關節(jié)嚴重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害?？梢匀⒄找淮伟藴鼠w重，假如你超過很多，那就屬于過度肥胖。肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉生長，會令到腿部和手臂肌肉更壯大。
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