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跑步會使小腿變粗嗎？哪些運(yùn)動小腿不會變粗？

時間：2016-07-21 19:12:15 編輯：本站整理 498

很多人說跑步會長肌肉，我的天啦！那不是這條跑步的腿會變成大象腿水銅退。很多妹紙表示自己跑步減減肥鍛煉一下身體。別著急，也許你知道未必是真的哦！跑步會使小腿變粗嗎？哪些運(yùn)動小腿不會變粗？

跑步會使小腿變粗嗎

跑步不會使小腿變粗。

有氧運(yùn)動中，肌肉的膨脹率一般不會超過20%，所以慢跑、快步走等運(yùn)動都不會讓腿明顯變粗。只有不正確的跑步姿勢，如腳尖先著地或整個腳掌同時著地，才會刺激小腿肌肉緊繃，使小腿變粗。

跑步會損傷骨骼嗎

正確的跑步姿勢，不會損傷骨骼。而且經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動的人，其椎骨、股關(guān)節(jié)、臀關(guān)節(jié)和腿骨的骨骼的密度要比不經(jīng)常運(yùn)動的人高出40%左右。平時慢跑距離越長，骨骼密度越高，骨骼也就越“年輕”。

正確的跑步姿勢是抬大腿，腳跟先落地，接著過渡到前腳掌，直至整個腳掌觸地。跑步以慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動為宜，其運(yùn)動強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，且是以脂肪的有氧代謝來提供能量，不會讓小腿變粗。

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