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自由泳如何保持平衡 練好核心力量

時間：2019-01-11 09:10:48 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1180

在游自由泳的時候，想要保持平衡，是和全身都是有關(guān)系的，首先我們要練好自己的核心力量，然后大腿要均勻，手臂劃水的時候兩側(cè)也要對稱。

自由泳如何保持平衡

當人體趴在水中，一般來說，自然會出現(xiàn)腳逐漸下沉的情況，即使在游進的過程中，自然的狀態(tài)會呈現(xiàn)出上半身比下半身高的姿態(tài)。這是因為人的肺部充滿了空氣，就像上半身有一只氣球一樣產(chǎn)生浮力，同時，下半身粗壯有力的腿部一直在受著重力作用，在這兩種因素同時作用下，前后不會自然平衡。為了達到前后平衡，需要做兩件事：一是吐出肺部多余的空氣，二是腿部打水。這兩件事維持著“蹺蹺板”的兩端。說到這里，你可能已經(jīng)明白了我接下來要說什么，那就是找準“蹺蹺板”的支撐點。這是一切平衡的關(guān)鍵，包括左右平衡。

由于自由泳在游進的過程是身體兩側(cè)以中心線為軸不斷切換的過程，這個過程的平衡的把握需要關(guān)注兩個身體部位：肩部和髖部。身體側(cè)轉(zhuǎn)一是為了側(cè)身前進，減少水阻;二是為了側(cè)身帶動頭部轉(zhuǎn)動，利于換氣。側(cè)轉(zhuǎn)的角度一定不能過大，否則可能變成仰泳，或是塌腰。當側(cè)轉(zhuǎn)過度時，身體一側(cè)在水面上方，一側(cè)在水下，水上方的一側(cè)未受浮力作用，所受的重力會全部作用在水里的一側(cè)，從而導(dǎo)致下沉，進而影響到換氣，可能因此而嗆水。

自由泳平衡怎么練

1. 側(cè)臥滑行平衡及呼吸練習(側(cè)滑衡吸)

開始動作與側(cè)臥滑行平衡練習一樣，但當身體得到平衡后，臉朝上吸幾次氣，然后轉(zhuǎn)動頭部，使鼻尖朝下，口和鼻在水下呼氣。呼完氣后再轉(zhuǎn)動頭部，使鼻尖再次朝上，然后吸幾次氣，再轉(zhuǎn)回水下呼氣。這個練習中唯一移動位置的是頭部，身體始終保持側(cè)臥姿勢。逐漸減少臉朝上時吸氣的次數(shù)，直至每次只吸一口氣。兩側(cè)輪流練習。

2. 轉(zhuǎn)動身體平衡練習(轉(zhuǎn)動平衡)

開始像俯臥平衡練習那樣蹬邊，兩臂放在體側(cè)，鼻尖朝下，輕松地打水，頭部與脊柱保持在一條直線上，輕輕按壓"浮漂"使身體平衡。當需要吸氣時，身體轉(zhuǎn)動成仰臥姿勢，兩臂保持在體側(cè)，轉(zhuǎn)動時繼續(xù)按壓"浮漂"^在轉(zhuǎn)頭之前先開始轉(zhuǎn)體。如果能夠這樣，并保持按壓"浮漂"，當身體轉(zhuǎn)到仰臥姿勢(與仰臥平衡練習的姿勢一樣)時就已經(jīng)獲得平衡了 。保持這個平衡的仰臥姿勢并自由吸氣。當你確定身體已經(jīng)平衡，并已經(jīng)吸過幾次氣后，再將身體轉(zhuǎn)回到俯臥姿勢。記住，在轉(zhuǎn)頭前先轉(zhuǎn)體，并按壓"浮漂"。練習向兩個方向的轉(zhuǎn)動。

自由泳為什么平衡感差

除了一些好的游泳運動員，多數(shù)人在水中的平衡感覺并不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少于在陸地上的時間。還有部分原因是，在水中掌握不好平衡的后果不像在陸地上那么可怕。

自由泳怎么提高速度

1、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

2、在第一步的基礎(chǔ)上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。

3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反復(fù)練習。

4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復(fù)到放松的狀態(tài)來游自由泳。

• 自由泳的動作要領(lǐng) 要掌握正確姿勢
• 自由泳和仰泳哪個好學(xué) 仰泳更加容易

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