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做完減肥操可以喝牛奶嗎適量喝有好處

時(shí)間：2018-03-13 11:39:29 編輯：本站整理 533

很多對(duì)自己身材不夠滿意的人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，那么，做完減肥操可以喝牛奶嗎？

做完減肥操可以喝牛奶嗎

可以。

人在體育運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此,對(duì)于那些想通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)改善體型的人來(lái)說(shuō),此時(shí)喝牛奶非常重要。專(zhuān)家認(rèn)為,牛奶可以為運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)提供必需的蛋白質(zhì),而體育運(yùn)動(dòng)之后人體蛋白質(zhì)水平比較低,正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時(shí)候。

減肥操什么時(shí)候練最好

一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時(shí)間是下午。下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

跳減肥操的注意事項(xiàng)

飯后2小時(shí)再跳減肥操

一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長(zhǎng)期空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會(huì)受損，影響健康，可以在運(yùn)動(dòng)前吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

選擇適合自己的減肥操

每個(gè)人的實(shí)際情侶都不一樣。需要根據(jù)自身情況去挑選合適的減肥操來(lái)跳。有些減肥操的運(yùn)動(dòng)量非常大，跳完一套時(shí)間可能需要時(shí)間不止30分鐘，這種比較適合進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉的人士;而那些平時(shí)沒(méi)有怎么鍛煉想要減肥的人來(lái)說(shuō)，最好是挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的，時(shí)間在30分鐘左右的比較合適。

把握減肥操的節(jié)奏

很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒(méi)有達(dá)到鍛煉的效果，反而還會(huì)讓自己感覺(jué)很累。因此在跳減肥操時(shí)要把握好減肥操的節(jié)奏，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以心率120～150次/分鐘的中低強(qiáng)度進(jìn)行。

做完減肥操可以喝牛奶嗎適量喝有好處

最有效的減肥操有哪些

1、熱身運(yùn)動(dòng)

站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動(dòng)手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動(dòng)作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因?yàn)榫退銓⑼忍У酶撸笱〕龅牧庖膊粫?huì)改變。像提起整個(gè)骨盆般地抬起腿。不用在意動(dòng)作混滿，進(jìn)行的時(shí)候有節(jié)奏感即可。

2、抬腿觸膝

雙腳打開(kāi)與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備。呼氣時(shí)，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進(jìn)行。膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高，對(duì)消除側(cè)腹部的贅肉很有效。

扭曲身體的時(shí)候，將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高。動(dòng)作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。左右各做一次，才是一個(gè)完整的動(dòng)作。做了原地踏步之后，若覺(jué)得不夠，可以再做這個(gè)動(dòng)作，彎曲身體時(shí)能運(yùn)動(dòng)到以側(cè)腹為重心的腹部周?chē)∪狻?/p>

3、膝蓋碰胸

屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開(kāi)地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會(huì)讓負(fù)擔(dān)減輕。呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下。

這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。實(shí)際做操時(shí)，請(qǐng)集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

4、仰臥起坐

平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳?；氐皆瓉?lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。