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原地跑步減肥的方法有哪些教你4種姿勢

時間：2018-01-23 14:50:16 編輯：本站整理 470

原地跑步不受空間上的限制，很多人都會選擇這種方式進行減肥。那么，原地跑步減肥的方法有哪些呢？

雖說是在一個地方原地跑，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，但是為了達到要求，在跑的時候，跑步的姿勢和戶外跑的姿勢要求其實是一樣的。總之，進行原地跑時要輕松、自如，使身體各個部位的動作有效地協(xié)調(diào)起來，保持良好的平衡姿勢。

1、頭部姿勢：

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2、手臂姿勢：

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動，向前擺動時手稍向內(nèi)，向后擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。還有，跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿勢：

下肢向前擺動時，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

4、落地姿勢：

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

原地跑步減肥的方法有哪些教你4種姿勢

1、在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，如果本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

6、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

7、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

8、要準備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保護自己的腳不容易受傷。

原地跑步減肥的方法有哪些教你4種姿勢

跑步的時候,呼吸會自動加快,如果沒有充足的新鮮氧氣來供應(yīng)的話會影響你的身體有時會暈到.所以想要加強鍛煉最好是在戶外

1、跑多了小腿會粗

2、原地跑步只是上下活動，并沒有跑步的效果好

3、原地跑步時間應(yīng)為10-30分鐘，這是在比賽前50分鐘運動員的活動時間

網(wǎng)友的心得體會：

1、原地跑步可以減肥，不過要運動至少半小時以上才能燃燒脂肪，而且我建議你利用跑步機好一些，因為它可以保持你的速度不會停下來，一直堅持才行。如果你只是原地跑，很容易就放松下來而達不到效果?；蛘咭部梢蕴K，伴隨著有節(jié)奏的音樂，這樣鍛煉身體，這樣就不會覺得很無聊，而沒什么興趣堅持!

2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個很不錯的減肥方法，看你的飲食也挺健康的，還可以多吃點蔬菜和水果。

3、呵呵我是跳繩減肥成功噠我是假期減的自喜。我是在家跳哦。。呵呵不想付出沒有回報哦加油朋友!!你行的!!!自信一點哦

4、有效果的，也是一種運動嘛，其實原不原地都一樣的效果。

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