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減肥操一天做幾次?什么時(shí)候做減肥操最好

時(shí)間：2016-10-05 17:24:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 1409

減肥操相信很多女生都做過(guò)吧，那么減肥操一天做幾次呢？什么時(shí)候做減肥操最好呢？下面讓我們來(lái)一起介紹下吧！

減肥操一天做幾次?什么時(shí)候做減肥操最好

減肥操一天做幾次

1、一天跳幾次

減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時(shí)間是早上8點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，這三個(gè)時(shí)間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來(lái)跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來(lái)跳。這樣全身各個(gè)部位都能得到鍛煉。

2、一天跳多長(zhǎng)時(shí)間

減肥操一天單次練習(xí)時(shí)間盡量保證在1個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)定時(shí)間的，剛開始跳減肥操時(shí)從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時(shí)間盡量達(dá)到1個(gè)小時(shí)。

3、一周跳多少次

一周能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時(shí)間，身體的肌肉關(guān)節(jié)等也得以恢復(fù)，以最好的狀態(tài)投入到下一次的跳減肥操中。

減肥操一天做幾次?什么時(shí)候做減肥操最好

減肥操什么時(shí)候跳效果最好

跳減肥操的最佳時(shí)間是下午。想要達(dá)到更好的減肥效果，減肥操全天應(yīng)該進(jìn)行三次，早中晚各一次比較合適。

1.早上時(shí)間6點(diǎn)半到7點(diǎn)半。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間能喚醒身體機(jī)能，保證一天的氣血暢通，促進(jìn)熱量的消耗。

2.下午3點(diǎn)到4點(diǎn)。

因?yàn)橄挛邕@個(gè)時(shí)候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

3.晚飯后一小時(shí)。

因?yàn)檫@可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會(huì)在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。

注意：不能長(zhǎng)期空腹鍛煉，否則會(huì)使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔70分鐘左右才可進(jìn)行減肥操鍛煉。

減肥操一天做幾次?什么時(shí)候做減肥操最好

注意事項(xiàng)：

--在減肥的過(guò)程中要記得另外一個(gè)數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國(guó)際規(guī)定的安全速度，超過(guò)了對(duì)健康不利。

--跳減肥操的時(shí)候要控制呼吸，進(jìn)一步往右側(cè)彎腰，右臂往斜上方伸直，左側(cè)身舒展開來(lái)，同時(shí)右側(cè)身肌肉受壓，骨盆微微往左側(cè)仰起，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

--將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

--最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時(shí)候的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。

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