時間：2018-01-22 15:02:11 編輯：本站整理 3232
單杠是一種常見的健身器材，很多人都喜歡通過單杠來達到健身的目的。那么，單杠懸垂能長高嗎？
單杠懸垂對于長高有一定的幫助。
在進行單杠懸垂的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對于幫助長高是有好處的。
懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉動，雙腳并攏。身體向前后擺蕩。順時針或逆時針方向擺蕩。
①平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
②練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。
③在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
④練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
⑤斜身引體，要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
橘子：柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
蝦皮香菇雞蛋羹所需材料
原料：雞蛋、蝦皮、香菇
配料：白胡椒粉、黑胡椒粉、鹽、生抽、老抽、料酒、香油、蔥
蝦皮香菇雞蛋羹做法
1、雞蛋用打蛋器打勻，然后放到一邊靜至讓少量泡沫消失。
2、靜置雞蛋的時候把蝦皮清洗干凈，用水稍作浸泡，除去多余鹽分。
3、蝦皮分作兩部分，一部分去水待用，另一部分放入蛋液，攪拌勻。
4、把去水的蝦皮過油爆香，乘出待用。
5、生抽，老抽，鹽，白胡椒，黑胡椒，香油混合成汁，加入少量水攪拌均勻。
6、將醬汁倒入蛋液，再倒入水，攪拌均勻。
7、大火蒸煮，等蒸鍋的出氣孔開始出水蒸汽的時候，大火改小火。
8、香菇洗凈，去蒂切丁，過油翻炒出水，加少許鹽，出鍋備用。
9、待蛋液略微凝固，把準備好的香菇鋪在表面。
10、再在香菇上加上爆香的蝦皮，再蒸5、6分鐘，出鍋，放蔥末點綴，即可享用。
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