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基礎(chǔ)代謝率怎么提高最快 5個(gè)習(xí)慣讓你吃不胖

時(shí)間：2018-08-17 16:06:51 編輯：本站整理 3463

女孩子們都是以瘦為美，所以為了追求想要的好身材，妹子們通常會(huì)選擇減肥。不過(guò)減肥成功后一段時(shí)間，妹子們是不是發(fā)現(xiàn)自己的體重很快就反彈了呢？其實(shí)這是你的基礎(chǔ)代謝率在作祟。下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下基礎(chǔ)代謝率怎么提高最快？

基礎(chǔ)代謝率怎么提高最快

1、補(bǔ)水

喝水是我們每天都要做的事情，水分不僅沒有熱量，還可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，帶走毒素和脂肪，所以多多補(bǔ)水是提升代謝率的一個(gè)很好的方式。若是覺得水太單調(diào)沒有味道，也可以選擇用綠茶代替，都有促進(jìn)新陳代謝的作用。

2、熱水泡澡

大家都知道，泡熱水澡可以促進(jìn)新陳代謝，而且還可以加熱身體，使血管舒張，促進(jìn)汗腺的排泄，在不知不覺中你就可以消耗很多熱量。除了可以提升基礎(chǔ)代謝率以外，泡澡對(duì)你的皮膚也很有好處，一舉多得。

3、提升飲食熱量

很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)減少熱量的攝入，熱量攝入得少，機(jī)體中又是什么在支撐著我們的運(yùn)動(dòng)呢？那就是降低基礎(chǔ)代謝率?？墒沁@樣一來(lái)，減肥常常會(huì)進(jìn)入瓶頸期或是直接反彈。所以在減肥時(shí)不能一味控制，反而要適當(dāng)提高熱量的攝入，保證基礎(chǔ)代謝率不降低。

4、補(bǔ)充維生素

現(xiàn)在的人常常因?yàn)楦鞣N原因被迫熬夜，這樣會(huì)直接影響新陳代謝，擾亂生物鐘。減肥后若是常常熬夜，也是會(huì)發(fā)生反彈現(xiàn)象的。如果實(shí)在是迫不得已，那么你只能加強(qiáng)維生素的補(bǔ)充了，尤其是維生素B，它與身體的各種代謝過(guò)程密切相關(guān)，可以提高你的基礎(chǔ)代謝率。

5、多做深呼吸

深呼吸時(shí)，你自己也可以感受到氧氣充分地進(jìn)入了你的身體，污濁的空氣再被排出體外。多做深呼吸可以幫助你排出體內(nèi)的廢氣，而且可以讓結(jié)合了氧氣的紅細(xì)胞更有動(dòng)力地工作，幫你提高基礎(chǔ)代謝率。

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基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算

1、對(duì)于女性：基礎(chǔ)代謝（大卡/天）=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡（周歲）-161

舉個(gè)例子，美女Q，25周歲，身高168cm，體重60kg。則美女Q的基礎(chǔ)代謝=9.99*60+6.25*168–5*25-161=1363大卡/天

2、對(duì)于男性：基礎(chǔ)代謝（大卡/天）=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡（周歲）+5

舉例而言，路人甲，男，25周歲，身高175cm，體重70kg。則路人甲的基礎(chǔ)代謝=9.99*70+6.25*175–5*25+5=1673大卡/天

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基礎(chǔ)代謝率下降的原因

1、過(guò)度節(jié)食

很多人認(rèn)為吃得少瘦得快，節(jié)食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)“防御機(jī)制”，對(duì)節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎(chǔ)代謝率以保存熱量的反應(yīng)，并且在之后的日子里，將吃進(jìn)身體里的每一口食物都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲(chǔ)起來(lái)。所以節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一點(diǎn)，體重也不會(huì)下降。

2、睡眠不足

在睡眠中，生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)上升，即使是成人也一樣，而生長(zhǎng)激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一。生長(zhǎng)激素主要的分泌時(shí)間是在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)時(shí)段入睡的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。

3、蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的能量來(lái)源，相比于簡(jiǎn)單的碳水化合物，蛋白質(zhì)不會(huì)刺激血糖指數(shù)，能給人長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。而且，人體的發(fā)育及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新都離不開蛋白質(zhì)，它幫助身體更好地進(jìn)行代謝。如果蛋白質(zhì)攝入不足，自然也就會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，使得基礎(chǔ)代謝率降低。

4、肌肉量不足

肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高，因?yàn)橐还锏募∪庀牡臒崃勘纫还锏闹径嗟枚?，體積也遠(yuǎn)較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不愿意去鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

5、低溫環(huán)境

與高溫相比，低溫環(huán)境能減慢人體的基礎(chǔ)代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機(jī)能的運(yùn)作相對(duì)和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。

6、年齡增長(zhǎng)的原因

女性的基礎(chǔ)代謝率略低于男性，嬰兒時(shí)期，因?yàn)樯眢w組織生長(zhǎng)旺盛，基礎(chǔ)代謝率最高，以后隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸降低。

7、內(nèi)分泌激素水平紊亂

內(nèi)分泌失調(diào)，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調(diào)，還有胰腺功能失衡也會(huì)引起基礎(chǔ)代謝不正常，出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，遇到疑似自己有這種情況，必要時(shí)可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治愈或緩解或控制。

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基礎(chǔ)代謝率的作用

提高了基礎(chǔ)代謝率也就代表著你就算站著或者躺著不動(dòng)，消耗的熱量都比別人高的多，變成了我們常說(shuō)的易瘦體質(zhì)。這對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一種既能保持好身材又能滿足口腹之欲的科學(xué)方法，你不僅可以攝入比之前更多的熱量，還不會(huì)因?yàn)闊崃窟^(guò)高而造成脂肪堆積，因此提高基礎(chǔ)代謝率對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很有好處的。很多人在減肥的時(shí)候喜歡節(jié)食減肥，這種做法會(huì)降低我們的新陳代謝，讓身體的新陳代謝，處于一個(gè)更低的水平。

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