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普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好普拉提和瑜伽有區(qū)別

時(shí)間：2018-08-09 14:51:21 編輯：本站整理 715

普拉提和瑜伽是很常見的兩種健身方式，普拉提和瑜伽對(duì)塑造身形都很有幫助，都具有很好的健身效果，一直深受大家的歡迎與喜愛，那么普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好？普拉提和瑜伽有區(qū)別。

普拉提和瑜伽哪個(gè)減肥效果好

瑜伽：瑜伽練習(xí)的時(shí)候，會(huì)鍛煉到不同的體位，增加了熱量消耗，不但能減少皮下脂肪消耗，還可以按摩到身體各個(gè)部位線體，促進(jìn)新陳代謝。

普拉提：跟瑜伽比，普拉提結(jié)合了更多伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)頻率加快，練習(xí)的時(shí)候需要抵抗更多阻力，燃燒的熱量更多。

普拉提的動(dòng)作相對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)偏快，肌肉感在練習(xí)的時(shí)候明顯提升，所以堅(jiān)持練習(xí)的話，減肥減脂的感覺比練瑜伽更明顯，而且能更好的鍛煉脂肪。

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普拉提的減肥功效

普拉提的動(dòng)作替換頻率很高，能燃燒更多熱量和脂肪，并提高人體新陳代謝，而且普拉提的動(dòng)作很多，能針對(duì)人體各個(gè)部位起到鍛煉效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的動(dòng)作偏離了型，能夠鍛煉肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉，使肌肉變得更有彈性。

普拉提練習(xí)注意

普拉提在練習(xí)的時(shí)候很大程度上要依靠關(guān)節(jié)柔韌度進(jìn)行，所以并不是人人都能練習(xí)，有運(yùn)動(dòng)損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎，肌肉拉傷，韌帶受損的人群，最好不要練習(xí)普拉提。

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普拉提和瑜伽有區(qū)別

1、呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、體式練習(xí)不同

普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;

3、側(cè)重點(diǎn)不同

普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些;

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4、效果不同

普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱;

5、誕生地不同

普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度;

6、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同

普拉提的動(dòng)作是動(dòng)態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來(lái)說(shuō)，普拉提更側(cè)重于做動(dòng)作的這個(gè)過(guò)程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動(dòng)作后如何運(yùn)用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個(gè)動(dòng)作。

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普拉提和瑜伽的相同點(diǎn)

1、瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習(xí)，通過(guò)體式的練習(xí)達(dá)到效果。

2、瑜伽和普拉提對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要?dú)庀⒌呐浜稀?/p>

3、瑜伽和普拉提都需要靜心來(lái)練習(xí)，需要安靜的環(huán)境，平和的心態(tài)。

4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)之前一段時(shí)間不能飽腹，因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn)，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會(huì)影響消化功能，因此，在練習(xí)前不要飽腹，餓的話可以少量進(jìn)食補(bǔ)充能量。

5、瑜伽和普拉提對(duì)身體健康都有很大的幫助，堅(jiān)持練習(xí)，可以改善身體很多不適，增強(qiáng)身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活，不易受傷，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)給心理帶來(lái)陽(yáng)光和能量。

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普拉提和瑜伽的適宜人群

普拉提的適宜人群

白領(lǐng)一族缺少運(yùn)動(dòng)者

因?yàn)榘最I(lǐng)一族在辦公族久坐，日常缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓(xùn)練時(shí)可以很好的放松肩頸，同時(shí)還可以收緊腰腹部的深層肌肉，在平衡了肌肉的緊張感同時(shí)，也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。

需要醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防者

長(zhǎng)時(shí)間的各種慢性病癥，不平衡的肌肉壓力分布，會(huì)導(dǎo)致慢性頸椎病、下背痛等現(xiàn)象出現(xiàn);進(jìn)行有規(guī)律的普拉提訓(xùn)練，可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦，同時(shí)還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。

過(guò)度肥胖以及身材變形者

對(duì)于體重指數(shù)過(guò)大，身體內(nèi)脂肪含量過(guò)高導(dǎo)致過(guò)度肥胖，以及身材變形者適合練習(xí)。練習(xí)普拉提時(shí)強(qiáng)調(diào)核心的練習(xí)，能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線條更緊致，身體的圍度能明顯降低。

女性的產(chǎn)后恢復(fù)身體鍛練

女性產(chǎn)后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現(xiàn)象。參加普拉提練習(xí)時(shí)，可以強(qiáng)化盆底肌的鍛煉，收到的效果非常好;一段時(shí)間練習(xí)后就可以幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓(xùn)練可以修復(fù)產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等。

職業(yè)運(yùn)動(dòng)員業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者

職業(yè)運(yùn)動(dòng)員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強(qiáng)大的核心力量練習(xí)，可以極大的提升身體運(yùn)動(dòng)力量，不斷增強(qiáng)柔韌性。業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者也存在同樣的問題。

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瑜伽的適宜人群

急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強(qiáng)調(diào)瑜伽減肥作用的時(shí)候，在很多年輕女性爭(zhēng)相練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我更加推崇進(jìn)入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習(xí)瑜伽。

壓力過(guò)大渴望平靜的人

壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說(shuō)，就是說(shuō)情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來(lái)，將不良情緒對(duì)身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過(guò)瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對(duì)待生活。