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腹部脂肪厚怎么減掉全身性運(yùn)動(dòng)效果最好

時(shí)間：2018-08-17 08:23:33 編輯：本站整理 8349

妹子們都有一個(gè)體會(huì)，就是肚子上的肉肉很容易囤積，不僅僅因?yàn)樽约簮鄢?，還因?yàn)槲覀兂３Ｗ鴳杏谧鲞\(yùn)動(dòng)，其實(shí)腹部脂肪并非頑固，找到方法才有效，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下腹部脂肪厚怎么減掉？

腹部脂肪厚怎么減掉

想減肉之前，先明白為什么腹部的脂肪不好減。脂肪本身是人體的備用能源物質(zhì)，可以起到供能和保暖的作用。所以人們常說胖的人不怕冷，看來是有科學(xué)依據(jù)的。腹部脂肪的囤積，本質(zhì)來說是人體儲(chǔ)備的多余的能量。在沒有任何食物的情況下，脂肪就發(fā)揮作用了，能保護(hù)內(nèi)臟，確保機(jī)體正常運(yùn)行的能量消耗。但是在營養(yǎng)過剩又容易暴飲暴食的情況下，脂肪就變成了影響我們身體健康和身體線條的負(fù)擔(dān)。大家可以通過下列方法來減掉頑固的腹部脂肪：

1、全身性運(yùn)動(dòng)效果最好

拼命做虐腹運(yùn)動(dòng)其實(shí)無法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是單一的腹部運(yùn)動(dòng)，雖然能增強(qiáng)核心力量，但僅憑腹肌消耗能量，效果其實(shí)也不理想。應(yīng)展開全身性的有氧+無氧運(yùn)動(dòng)，尤其是調(diào)動(dòng)腿部、胸部以及背部三大肌肉群的訓(xùn)練，類似游泳、跑步、跳繩等，現(xiàn)在是不是覺得每天晚上拼命靠毅力堅(jiān)持的什么平板撐，深蹲，仰臥起坐都白做了。

2、嘗試空腹訓(xùn)練

如果有訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體允許的狀態(tài)下，可以清晨喝杯水之后，嘗試空腹運(yùn)動(dòng)。為了防止運(yùn)動(dòng)途中有頭暈的現(xiàn)象，在訓(xùn)練前吃一根香蕉。加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我們不僅要考慮到運(yùn)動(dòng)消耗，還要營造體內(nèi)利于燃脂的激素環(huán)境。增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)長內(nèi)，加倍燃燒脂肪。

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孕婦腹部脂肪厚怎么辦

1　、保持下半身溫暖

你有隨時(shí)注意自己的下半身溫暖嗎？還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢？血液循環(huán)不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子里成為宿便，也容易產(chǎn)生婦科的毛病喔。為自己準(zhǔn)備一條小毯子，在辦公時(shí)蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房里也一定要穿上暖暖的襪子喔。

2、少喝含糖飲料

大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無糖喔。

3、選擇米飯多過面包

米飯的營養(yǎng)價(jià)值比其他主食類要高出許多，因?yàn)樗亲罱咏珌頎顟B(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當(dāng)然更好)，但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵！因?yàn)槊姘谥谱鲿r(shí)，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學(xué)性的產(chǎn)物，也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素，就連白面包吃起來沒什么味道，其實(shí)也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因?yàn)檎嬲耆珱]有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

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卷腹怎么做

1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作同上。

3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

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腹部脂肪如何預(yù)防

1、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

2、保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

3、少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話，那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩，也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜，或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

4、不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

5、晚飯少吃

晚餐進(jìn)食如果過多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

6、飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)是造成腹部贅肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個(gè)小時(shí)，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

7、站立扭腰

午間空余時(shí)間的時(shí)候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭動(dòng)腰部，記住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個(gè)月后就能甩掉小肚腩。

8、挺胸抬頭勤走路

走路也可以達(dá)到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘，這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。

9、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

10、按摩瘦腹法

利用揉搓促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，再左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

11、少憂多眠

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。