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時間：2017-12-20 13:57:18 編輯：本站整理 2702
一般情況下，做運動都是需要熱身的。那么，做無氧運動需要熱身嗎？
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。
坐姿,雙腳在體前伸直并分開保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內(nèi)側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側被拉緊放松,然后重復拉伸小腿(后部)肌肉。
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10放松,重復3次,然后換另一條腿做3次拉伸背部肌肉
仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面保持姿勢,數(shù)10重復3次,并換用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側保持姿勢數(shù)10,重復3次,然后拉伸另一側肩部拉伸肩部肌。
無氧運動進行的時候，人體關節(jié)和骨骼肌強烈摩擦收縮，如果運動前不熱身，就容易引起關節(jié)疼痛，甚至運動損傷。
無氧運動前不進行熱身，身體肌群在沒有適應的情況下突然收縮運動，會導致腎上腺素大量分泌，導致血管收縮，心跳加速，從而誘發(fā)心腦血管意外甚至猝死。
健身先做無氧運動再做有氧運動效果更好
很多人一到健身房就會先做各種有氧運動,如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧運動。這樣其實是大部分人的錯誤觀念,而且是應該把這個先后次序倒轉(zhuǎn),正確應該是先做力量訓練,然後才做帶氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動,重訓的時候便會比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應有的狀態(tài)了,所以,最後所訓練出來的強度就會較平時低,對肌肉的刺激減少。把力量訓練放在有氧之前,無論是對于減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以,如果你一開始便做帶氧運動,最初的20-30分鐘會消耗了我們的肌糖 ,當你在做力量訓練時,通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話,可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓練之后再做有氧運動,會燃燒更多的脂肪,先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。
燃燒卡路里
無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。
無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內(nèi)，40分鐘后直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎代謝的話，令身體在無氧運動后48小時內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。
雕塑身材
大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗的時候說到：“10多年來我一直不間斷地加強無氧運動，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實?！编嵍嘌嘞虼蠹彝扑]鍛煉肌肉的無氧運動，因為這是你雕塑身材必備的運動。
許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實松弛的，這是因為他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。
促進基礎代謝
對于減肥來說，除了新陳代謝，屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎代謝”?；A代謝占代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平!
而無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。
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