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什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有什么

時(shí)間：2020-04-23 16:13:08 編輯：本站整理 58

在生活中我們最常見(jiàn)的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，跑步，攀巖等等，但是其實(shí)還有一種運(yùn)動(dòng)大家了解不是很多，那么就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，究竟什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)我們一起來(lái)了解吧。

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有什么?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無(wú)氧瑜伽、健身操、游泳、仰臥起坐、單杠等等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是最能減脂的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。一般無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)很累，需要花費(fèi)很多的力氣，不過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。

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常見(jiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目

1.舉重實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開(kāi)始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪?，它的重量要比你消耗掉的脂肪大?/p>

2. 俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過(guò)程中身體保持平直，不要塌腰。?

3. 啞鈴操動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4.? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

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