時(shí)間：2019-10-12 10:46:54 編輯：本站整理 138
大家在生活中做過仰臥起坐嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟仰臥起坐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，以及仰臥起坐有什么作用呢，如果你也想知道我們就一起來了解一下吧。
仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
1、無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
2、仰臥起坐作為最最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過。現(xiàn)在還有不少健身一族，把它當(dāng)做鍛煉腹肌的不二之選。
3、由于仰臥起坐爆發(fā)力比較猛速度過快，因此血液氧氣供應(yīng)不足，會(huì)使攝入氧含量比較低，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰臥起坐一定要講究方法，分組進(jìn)行是比較合適的，每組之間一定要有一定的間歇。
1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
3、還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的其中一個(gè)最佳時(shí)間是夜間，這個(gè)時(shí)間段基本選擇在晚飯后2小時(shí)或睡前2、3個(gè)小時(shí)，大概是晚上8、9點(diǎn)的樣子。因?yàn)橥盹埡蠡蛩?、3個(gè)小時(shí)體內(nèi)的食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量，而且此時(shí)運(yùn)動(dòng)也不會(huì)影響夜間的睡眠（當(dāng)然，這是建議在也不宜運(yùn)動(dòng)太過量的基礎(chǔ)上）。而且，相比于其他的最佳時(shí)間如午后3、4點(diǎn)，夜間仰臥起坐操作起來更加簡(jiǎn)便，人們一天在學(xué)習(xí)或工作，基本可以空出來的鍛煉時(shí)間就是夜間了。
每天晚上準(zhǔn)備上床前，充分活動(dòng)腰部，而后上床，分4-5組做，每組15-20個(gè)，每組間隔不超過90秒，如果感覺有難度，可以每組降至15個(gè)左右，組數(shù)一定不能少于4組，堅(jiān)持半個(gè)月就有效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持更好。
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