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波比跳傷膝蓋嗎波比跳主要瘦哪

時(shí)間：2019-09-23 15:48:29 編輯：本站整理 1221

波比跳屬于無氧運(yùn)動(dòng)，需要很大的爆發(fā)力，會(huì)很累，但是減肥效果卻非常顯著，只要是運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該按正確的方式來鍛煉，不然對(duì)自己也是有損傷的。

波比跳傷膝蓋嗎

會(huì)對(duì)膝蓋有損傷，大部分的人都知道，因?yàn)樘S的阻力，膝蓋就很容易受傷，陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。波比運(yùn)動(dòng)有跳躍和深蹲的動(dòng)作，必然也會(huì)對(duì)膝蓋造成磨損。絕大部分的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)用到膝關(guān)節(jié)，也都會(huì)對(duì)膝蓋有一定的磨損。如果波比運(yùn)動(dòng)沒做好，就可能對(duì)膝蓋造成明顯傷害。

當(dāng)人體的體重全部加在膝蓋上面的時(shí)候，膝蓋就會(huì)有很大的損傷，會(huì)直接影響鍛煉的效果。膝蓋承受力與人體體重相關(guān)，如果體重過重，在做波比運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓膝蓋承受更大的壓力，對(duì)膝蓋的傷害更加。

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波比跳主要瘦哪

波比跳是一項(xiàng)全身訓(xùn)練動(dòng)作，它高強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠迅速的燃燒身體的脂肪。其實(shí)說起來，人的功能系統(tǒng)是有一個(gè)整體性的，并不是分開的，所以，當(dāng)波比跳開始燃燒我的身體脂肪的時(shí)候也會(huì)比較均勻的平分到身上的部位，所以大家可以放心，波比跳這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗的不均勻?qū)е掠械牟课槐容^瘦，有的部位比較胖。

可以看出，波比跳是一個(gè)非常全能的動(dòng)作，而且也能夠幫助大家鍛煉身體，至于波比跳能夠送哪里，答案也是非常明顯的。

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一天多少個(gè)波比跳最好

波比跳沒有具體的個(gè)數(shù)要求，一般每天鍛煉二十分鐘左右就足夠了。

對(duì)于0基礎(chǔ)人群來說，每日100個(gè)是不明智的，太大的訓(xùn)練量只會(huì)起反作用。建議在初期，先計(jì)算自己一組能完成的最大數(shù)量，然后減掉2-3個(gè)，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉酸痛可以繼續(xù)訓(xùn)練，但每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過量。記得循序漸進(jìn)的加數(shù)量、加組數(shù)，才能讓你的身體保持進(jìn)步。剛剛開始可以從一天30個(gè)波比跳開始，每天根據(jù)身體狀況做出微量調(diào)整，切勿貪功冒進(jìn)。

初學(xué)者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動(dòng)作的質(zhì)量，在動(dòng)作熟練和強(qiáng)度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)增加組數(shù)。波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅(jiān)持做20分鐘左右效果就很好了。

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