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增重和增肥的區(qū)別 無氧運(yùn)動能增重嗎

時間：2020-05-28 16:35:07 編輯：本站整理 17

對于很多瘦瘦的男生來說就像著增重，增重可以讓人看起來不那么弱小，有肌肉的男生也會給人安全感，下面來阿看那看那增重和增肥的區(qū)別吧。

增重和增肥的區(qū)別

肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有關(guān)系，但并不相等。因?yàn)楣趋兰『吭鲩L，也可以增重，卻不是增肥。顯然，提問者的意思是有氧運(yùn)動能否增重，而不是讓自己長脂肪、胖起來。

無氧運(yùn)動能增重嗎

排除“進(jìn)行無氧運(yùn)動是為了增加脂肪”的目的，無氧運(yùn)動(這里主要指力量訓(xùn)練)當(dāng)然可以增重，即通過提升骨骼肌含量來增加體重。保證熱量盈余，也就是讓吃進(jìn)去的熱量比消耗掉的多。這是因?yàn)樵谟?xùn)練中肌纖維在微觀上破損，然后在恢復(fù)時需要額外的蛋白質(zhì)和熱量來補(bǔ)充。熱量用于保證身體各機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，蛋白質(zhì)用于保證肌肉的修復(fù)和再成長。

增重做有氧還是無氧運(yùn)動

消瘦者就要有氧運(yùn)動，也要無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動有游泳、慢跑、騎自行車等。無氧運(yùn)動的分類是從人體運(yùn)動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運(yùn)動的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運(yùn)動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動。在增加肌肉力量方面，無氧運(yùn)動的貢獻(xiàn)較大。在增加肌肉力量方面，無氧運(yùn)動的貢獻(xiàn)較大。

瘦子增重適合做哪些運(yùn)動

1、深蹲，深蹲是最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練;平板支撐，這是隨時隨地都可以做的運(yùn)動，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效;

2、仰臥起坐，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力;

3、俯臥撐，有益于骨的堅實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

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