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時(shí)間：2020-05-28 16:57:24 編輯：本站整理 10
立臥撐是常見的運(yùn)動(dòng)方法，立臥撐是男生女生都可以做的運(yùn)動(dòng)，立臥撐做起來是很累的，撐著就累，至于能練到哪里，下面一起來看看吧。
立臥撐，簡單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
立臥撐能鍛煉全身，立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時(shí)候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會(huì)進(jìn)行一定的鍛煉，對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。
1、開始于站立姿態(tài)，腰部彎曲，將臀部向后方移動(dòng)，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側(cè)。
2、將雙腿甩到身體后側(cè)，讓身體呈現(xiàn)俯臥撐姿態(tài)(可以在這里增加一下動(dòng)作難度，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作)。
3、將雙腿卷曲回到身體下方，成深蹲動(dòng)作姿態(tài)。
4、站起成直立姿態(tài)(可以在這里增加一下動(dòng)作難度，盡可能高的跳起)。完成一次動(dòng)作。
做立臥撐是需要事先了解一下注意事項(xiàng)的。因?yàn)檫@是一個(gè)比較耗費(fèi)能量的運(yùn)動(dòng)，所以手肘和肩部等關(guān)節(jié)有問題的人做的時(shí)候一定不能圖快，著急，慢慢來就可以，還有在收腿的過程中，盡量也不要毛躁，避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題，最好做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，不要做立臥撐，以免對膝蓋造成更嚴(yán)重的損傷。
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