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時(shí)間：2020-02-29 10:49:26 編輯：本站整理 111
立臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是比較簡(jiǎn)單的，適當(dāng)?shù)淖隽⑴P撐有很好鍛煉作用，那么立臥撐一天做多少適合呢，立臥撐的正確方法是什么呢。
一天2-4次，每次30-50個(gè)。 一般人對(duì)于立臥撐這樣的訓(xùn)練量，就已經(jīng)足夠了。但是具體每天做多少個(gè)，還是應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練者的身體情況來(lái)安排，適量增加或減少。?
立臥撐其實(shí)做起來(lái)很簡(jiǎn)單：先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿并站起來(lái)。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來(lái)。立臥撐雖然變化簡(jiǎn)單，但是比俯臥撐練得地方多得多，也累得多。出了能鍛煉手臂、肩、背的力量，還對(duì)腹部、腿部肌肉也有很好的鍛煉效果。
不需要。 如果是為了健康一周做幾次也就好了。如果是為了增肌，那么不應(yīng)該天天做立臥撐。肌肉不是在鍛煉的時(shí)候增長(zhǎng)的，而是在鍛煉后的休息時(shí)間中增長(zhǎng)的。所以一般要給肌肉48小時(shí)的休息恢復(fù)時(shí)間，每天都訓(xùn)練反而會(huì)讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立臥撐。
立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時(shí)候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對(duì)這些部位都會(huì)進(jìn)行一定的鍛煉，對(duì)胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。?
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