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時間：2020-02-28 16:56:18 編輯：本站整理 204
俯臥撐是一項無氧運(yùn)動，練得是肌肉和力量，很多男性都喜歡練俯臥撐，那么俯臥撐可以練肩膀嗎，俯臥撐連肩膀越疼越好嗎，來看看吧。
俯臥撐可以練肩膀。 俯臥撐是一個復(fù)合動作，訓(xùn)練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對三角肌的刺激則會比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓(xùn)練到肩膀。
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并非如此。 俯臥撐剛開始做的時候，很多人會遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因為運(yùn)動后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導(dǎo)致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯誤姿勢導(dǎo)致的肩部受傷。 錯誤動作指的是：俯臥撐時肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個動作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時應(yīng)當(dāng)保證動作準(zhǔn)確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。?
會的，因為做俯臥撐的時候兩手張開比肩膀?qū)?，三點(diǎn)間的用里作用迫使肩膀變寬，但這個過程可以說是肉眼很難分辨的，所以必須有很強(qiáng)的耐力和毅力，長期堅持不懈努力方能起效。?
1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。?
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點(diǎn)在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點(diǎn)在手掌與腳尖。?
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。?
4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時用到。
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