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男生太瘦了怎增肥男生太瘦了是增肥還是增肌

時(shí)間：2020-05-28 16:26:04 編輯：本站整理 23

現(xiàn)在很多男生比女生還瘦，一看小胳膊小腿都能折斷的感覺(jué)，但是男生太瘦也不好啊，太瘦的男生女生也不喜歡，沒(méi)有安全感，下面來(lái)看看男生太瘦了是增肥還是增肌好呢。

男生太瘦了怎增肥

1、如果說(shuō)男生太瘦了，首先應(yīng)該做健康的體檢，要看一下甲狀腺功能、肝功能或者消化系統(tǒng)有沒(méi)問(wèn)題，是不是這些方面導(dǎo)致了體重的下降

2、如果排除了這些問(wèn)題，可能就是平時(shí)吃飯吃的比較少，增加體重的方法，就是多吃一些蛋白質(zhì)的東西，比如肉、蛋、奶這些都可以有效的增加體重。

3、另外一些脂肪含量高的食物盡量不要吃，雖然吃了以后，會(huì)使人整體發(fā)胖，但是這種肥胖是不健康的。還是在健康飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)脑黾邮澄锏亩鄻有院蜖I(yíng)養(yǎng)成分，有助于體重的增加。

男生太瘦了怎增肥男生太瘦了是增肥還是增肌

男生太瘦了是增肥還是增肌

1、男生太瘦應(yīng)該是增肌而不是增肥，當(dāng)然增肌之前也是需要一點(diǎn)肉的，增重的原理和減肥的原理正好相反，就是要每日的攝入大于消耗。但不能為了攝入量就攝入高熱量食物，這樣只會(huì)讓你肥起來(lái)，科學(xué)的增重依舊是要加入無(wú)氧訓(xùn)練，比如抗組訓(xùn)練，這樣才能更容易增加瘦體重。

2、這時(shí)候要換總質(zhì)量低但蛋白高的食物，比如雞胸肉。也可以食用乳清蛋白保證健身后的蛋白攝入。偏瘦就建議用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入。

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增肥的技巧有哪些

1、首先，最重要的一環(huán)肯定是要吃的好，三餐都必須按時(shí)吃，如果可以的話，可以少食多餐，一天吃六餐，早上吃牛奶、豆?jié){、雞蛋等蛋白豐富的食物，吃面包、饅頭、包子等提供能量的食物，中午、晚飯都要吃飽，最好吃米飯或者面食，偶爾吃點(diǎn)冰淇淋和巧克力。

2、運(yùn)動(dòng)方面要盡量減少跑步的需求，不然會(huì)越來(lái)越瘦，做啞鈴或者坐立推胸器鍛煉自己的胸肌和手部力量，做引體向上鍛煉自己的手臂肌肉，每天做八十個(gè)卷腹，隨著時(shí)間推移次數(shù)逐漸增加來(lái)鍛煉自己的腹肌，在鍛煉后半小時(shí)左右可以補(bǔ)充點(diǎn)蛋白粉，這樣久而久之，能夠增長(zhǎng)肌肉，身材也會(huì)越來(lái)越好。

3、每天保證足夠的睡眠時(shí)間，晚上喝杯牛奶，促進(jìn)睡眠，這樣才促進(jìn)食物在晚上能夠充分的消化，早睡早起。

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