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時間：2017-12-14 16:58:25 編輯：5號網(wǎng)-wsy 770
trx訓練是現(xiàn)在健身房很火的一個項目，很多健身達人都特別喜歡，對于全身的肌肉線條都是可以練到的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講trx訓練能增肌嗎？trx可以代替杠鈴嗎？
trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果會沒有練大重量器械類的那么明顯，想要快速增肌的朋友還是多練練大器械類的吧。
TRX(Total Body Resistance Exercise)是一種懸吊式阻抗訓練，起源于美國海豹突擊隊，軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練，于是使用一條簡易的尼龍繩，利用自身重量就能進行全身性的運動，發(fā)展至今已經(jīng)成為時下最熱門的健身項目。TRX運動提供身體處于不穩(wěn)定的懸吊狀態(tài)，不同的動作可以強化全身各部位的肌力，包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不論任何動作也都可以訓練到核心肌群，非常適合各年齡層。
trx訓練是不可以代替杠鈴的，兩者所鍛煉的肌群是不一樣的，具體練哪個要看你注意想練哪里的肌肉了，大家也可以多聽聽健身房教練的意見。
1. TRX可以針對任何體能水準的人、在任何地方、針對任何體適能或運動表現(xiàn)目標做訓練。
2. All Core ,all the time，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統(tǒng)式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩(wěn)定迫使全身核心的參與。
3. 3D的訓練，TRX以固定于單個錨點懸吊的方式，得以以不同平面不同于傳統(tǒng)器械式訓練單一平面的訓練方式來進行訓練，讓我們的訓練更像我們?nèi)粘Ｉ顣龅降膭幼鳌?/p>
4. 獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協(xié)調(diào)與穩(wěn)定，對于強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。
今天不想去健身房嗎?可是在家做，不過就那么幾個動作，俯臥撐、卷腹、深蹲，最多也就是個健身操，這些都很有局限性，且動作也都有點老，必須要給大家推薦的就是，一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。給我一個支點我可以隨處健身，當然我也可以撬動地球。
踢腿是我每天必須踢的，拉愣帶，瘦腿，提臀，腹部都有練到，即使沒有時間去健身瑜伽，也可以花上十幾分鐘踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒錯，網(wǎng)上有很多減肥食譜可以參考，反正我是做不到，這也是我為什么近2年來練的效果這么慢的原因。
我用的是TRX訓練的，在家也可用瑜伽墊練(在家練的時候，把腿屈膝平放就好)，用臀部發(fā)力，把跨頂起來，每組12-15個，做4組，每做完一組休息一分鐘。
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