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trx劃船是練什么的？trx劃船怎么練？

時間：2017-09-14 09:00:45 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1330

trx劃船是健身里面很常見的一個動作，對肌肉的要求很高，剛剛開始健身的人一定要在別人的指導(dǎo)下完成。下面5號網(wǎng)小編給大家講講trx劃船是練什么的？trx劃船怎么練？

trx劃船是練什么的

TRX懸掛式劃船，不僅是鍛煉背部的選擇之一，也是一個非常棒的全身性訓(xùn)練動作。因為這個動作不僅可以練背，而且能鍛煉核心肌群，現(xiàn)在這個TRX訓(xùn)練系統(tǒng)是非常受健身愛好者歡迎!

鍛煉部位：背部肌群和抗屈曲核心力量。

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trx劃船怎么練

首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩(wěn)定。動作過程上拉時，肩關(guān)節(jié)先做后移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內(nèi)夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

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背部發(fā)力技巧

原則上，反向劃船也會用到二頭手臂、肩部及核心穩(wěn)定的力量，會有輕微的借力是正常現(xiàn)象。但可能少部分人會錯把意識放在肩部，出現(xiàn)聳肩、斜方肌或二頭肌酸痛的后果。

如果你的核心肌群比較弱，也能先從膝蓋彎曲的反向劃船做起，專注在背肌的控制上，等到能力達(dá)到一定程度，再改回原來的動作。

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trx劃船訓(xùn)練心得

健身讓你更有型，舉鐵的女孩有魅力哦!收緊核心，來個單臂俯身劃船，讓背部更挺拔。悄悄告訴你們，這個鍛煉背部的動作可以把你們拍的很性感，女生們快去試試~每天在辦公室，收到來自同事們外賣和下午茶的誘惑!奶茶，炸雞，飲料。。。還有麻辣香鍋的陣陣飄香~~~寶寶們要忍住，原離奶茶和油炸!來杯酸奶和水果，馬甲線會悄悄來到你的身邊。保持重心在中間穩(wěn)定，收緊核心，集中注意力。不要塌腰，感受背部發(fā)力。兩邊各做15個，一共做3組。兩邊的動作數(shù)量要一樣哦，保持平衡。平時記得少吃米飯，因為它糖分高，可以用別的粗糧代替。

我們可以選擇吊環(huán)或TRX，找到合適的傾斜角度，身體相對平直，用腳跟支撐，起始時伸直手臂，然后向上拉起。直到整個背部完全收緊，身體始終保持穩(wěn)定。根據(jù)每個人的力量差異選擇合適的傾斜角度，如果你的力量基礎(chǔ)較差，就可以讓身體和地面的夾角大一些。這套計劃會訓(xùn)練到你整體的力量，從手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉，都會得到很好地鍛煉。這對你的穩(wěn)定性和上肢整體的力量是一次不小的挑戰(zhàn)。