時間：2017-12-13 08:39:21 編輯：本站整理 4757
很多人由于工作的原因的原因，只能晚上跑步健身。那么，天天在跑步機上跑步好嗎？
一、由于自身跑步的姿勢，跑步過程中抬頭挺胸，不要含胸低頭，身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由后腳跟開始，慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機的減震起關鍵作用的時候。
二、由于運動強度過大或運動時間過長，在高強度或長時間跑步時由于腿部力量薄弱，處于超負荷狀態(tài)，導致腿部肌群不能保護膝踝關節(jié)，積勞成疾就會造成疼痛。
三、體重過大的人群不宜跑步，通常都是會建議采取快走的方式，可以把體重對膝踝關節(jié)的壓力降到最低。
四、至于怎樣把膝關節(jié)的傷害降到最低，核心還是要加強腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護骨骼的，不要以為每天跑一個小時都在用腿就相當于鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。
每天在跑步機上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項運動，然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化，在跑步機上跑步的人也是大多數人，究竟好不好，也是每一位想有健康身體的人極為關心，如果您在跑步機上跑步有什么不適，請盡快停止。
一周4次，時間看你身體能承受多少，還有你希望達到什么效果，如果你響減肥的話，每次跑步必須在30分鐘以上，因為前30分鐘消耗的都是水分，然后才開始燃燒脂肪，減肥跑步前慢走10-15分鐘，然后跑起來，跑到自己感覺要不行的時候，加快跑步機速度，讓自己急速跑起來，就是沖刺，真扛不住了就減速，然后一定不能就這么下來了，還要在跑步機上慢走10分鐘左右。
心臟
第跑步會讓心臟變小?！靶K肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練?！?/p>
傷痛
由于反復運動，跑步會引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節(jié)無法發(fā)揮其應有的功能。“跑步的時候，關節(jié)要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節(jié)，久而久之身體最薄弱的關節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當其沖的就是踝關節(jié)或者膝關節(jié)，這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節(jié)。如此而來，問題會越發(fā)惡化。”
代謝功能
與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”
減肥
跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準備的就要越多，于是你脂肪越存越多?！迸懿讲荒茏屇忝鐥l的另一個理由是，身體是一臺神奇的機器，什么情況都要適應?！澳闩艿臅r間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。”
脂肪團
一般人認為，缺少適當的鍛煉，淋巴和血液循環(huán)會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過，據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科說，鍛煉不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的幾率。馬斯特羅洛科說，脂肪團是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現。如果鍛煉時間太長，經常跑步，會產生損壞細胞的自由基?！奥斆魃睢苯】稻銟凡康目_爾·卡普林持類似觀點。她說：“多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那么回事。鍛煉對人體來講是一種“很好”的壓力?？墒牵瑥姸却笥行У腻憻?，諸如跑步，會讓脂肪團復雜化，因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之后不得不面對的結果。
心臟病
當然，除了上述問題還不夠，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。大強度訓練，比如對心肺進行的力量訓練。這樣的訓練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關節(jié)更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。布魯克斯認為，大強度訓練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是說，盡管燃燒調的熱量不如在公園里長跑多，可是在其后的二十四小時中燃燒的熱量卻比后者多。不僅如此，大強度訓練還通過向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn)，增加有氧訓練能力。布魯克斯說：“大強度訓練的方式多種多樣。不過，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強度鍛煉可以反復三到八次，再劃船機或者跑步機上做相同的練習。
1、跑步前要做準備活動
人的身體好比汽車,若是發(fā)動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。要想堅持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關節(jié)。
2、仔細檢查,嚴防受傷
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
3、提速也不要著急
在跑步機上跑步時,要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進的提升,讓身體有個適應過程,這個大致相當于散步時的狀態(tài)。
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