時間：2019-09-24 12:09:51 編輯：本站整理 67
在健身房運動一般熱身前都會少不了跑步機吧，但是跑步機運動屬于無氧運動，跑步機跑步和戶外跑步一樣都需要正確的姿勢才不傷害身體。
1.國際商用三大品牌
1.Lifefitness力健
美國頂級商用品牌，功能性最強，歷史悠久。跑步機主要有Integrity榮躍系列和Elevation超越系列產品。
2.Technogym泰諾健
意大利高端商用品牌，外觀美，娛樂性強。跑步機造型小巧，外觀時尚美觀，商用跑步機顏值擔當。
3.PRECOR必確
美國高端商用品牌，橢圓機的鼻祖，含有Experience體驗系列跑步機。
國內品牌
1.英派斯
國內大品牌，總部在山東青島，是國內較早開始從事健身器材生產的品牌之一。以商用器械為主，也有家用產品，產品線齊全，品質較高。旗下也有英派斯健身俱樂部，在全國有多家門店。
2.英吉多
國內大品牌，總部也是山東青島，是國內較早從事健身器材設計和生產的品牌之一。以商用器械為主，也有家用產品，產品線齊全，品質較高。其產品主要有Power系列產品。
3.舒華
國內知名企業(yè)，總部在福建。產品豐富，除室內健身器械，還有按摩，室外器械等。做家用器械起步，在國內算是高端家用品牌。最近幾年才開始開發(fā)商用健身器械，質量如何還有待觀察，但是舒華這個品牌口碑還不錯。
4.邁寶赫
國內正規(guī)商用品牌，總部在山東。雖然其產品在國內商用市場上占有一定的份額，也小有名氣。但其產品質量在業(yè)界飽受詬病，這也是制約其發(fā)展的重要原因。
5.寶德龍
國內正規(guī)商用品牌，總部在山東。產品非常豐富，服務市場也很廣泛，也有出口業(yè)務。但十多年來，發(fā)展始終不溫不火，究其原因還是其產品質量不過硬。
6.大胡子
國內正規(guī)商用品牌，總部在山東。專注于健身健美產品的設計，生產和銷售。產品質量上存在的問題和缺陷，使得業(yè)界把大胡子和邁寶赫，寶德龍并稱“ 三寶”。
國內還有匯祥，萬年青，澳瑞特等品牌，以家用跑步機為主，也有部分商用跑步機。
減脂必須要測準自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205 這就是你的最大心率。 減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說，你跑步時的心率應該控制在一分鐘135-155的范圍以內。每周進行3-4次有氧運動，每次跑35分鐘，速度不要太計較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會加強，到時候速度肯定是需要再次加快的。
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。
2、慢慢提速，循序漸進
在跑步機上跑步時，先走個三五分鐘，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關節(jié)的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。
4、跑步心率，不容小視
每個人的最大心率為220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話，有氧運動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間?？梢岳门懿綑C來檢測跑步心率，達到健身效果。
5、手不要扶扶手
跑步機的扶手功能是幫助你上下跑步機用的。過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
6、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
7、及時補水
建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水。
8、不要看視頻
這會給腰椎造成過大的壓力，容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發(fā)生危險。
9、結束時慢慢減速
跑完后馬上從跑步機上下來是不合適的。因為跑步時，身體的血液主要集中在下肢，肌肉有節(jié)律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟。但是如果跑完步立即停下，這種擠壓的作用突然消失，血液就會沒辦法很好地流回心臟。
跑步機設速度為8-10公里/小時才能減肥，具體情況因人而異。
使用跑步機訓練四大步驟：
一、熱身10分鐘
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)×30%。
坡度：0°。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。
二、慢跑20分鐘
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)×40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0°-10°。
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
三、中速跑20分鐘
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0°-10°。
經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業(yè)教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
四、平穩(wěn)減速10分鐘
時間：第51分鐘-第60分鐘。
速度：6公里/小時。
坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。