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怎么選擇跑步機(jī)上的坡度？跑步機(jī)上的坡度設(shè)置為多少度合適？

時(shí)間：2017-12-12 16:33:48 編輯：本站整理 6242

跑步機(jī)是一個(gè)很不錯(cuò)的健身器材，那么，跑步機(jī)的坡度應(yīng)該設(shè)置為多少呢？

設(shè)置調(diào)整跑步機(jī)坡度的方法

絕大多數(shù)的坡度微調(diào)和快捷鍵都是在左邊的。有的機(jī)器手柄上也有調(diào)節(jié)鍵的，中文的就是直接寫(xiě)‘坡度’，進(jìn)口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有個(gè)incline鍵按下選擇上下就可以調(diào)節(jié)。如果這些都沒(méi)有那你的跑步機(jī)就是不帶坡度的。

跑步機(jī)調(diào)節(jié)坡度的方式有兩種一類(lèi)是手動(dòng)調(diào)節(jié)的是在跑板下面，一般分為三個(gè)檔，你手動(dòng)調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)脑黾踊蚪档推露?，根?jù)不同的鍛煉目標(biāo)在進(jìn)行坡度調(diào)節(jié)效果會(huì)很好。

怎么選擇跑步機(jī)上的坡度？跑步機(jī)上的坡度設(shè)置為多少度合適？

跑步機(jī)坡度的好處分析

跑步機(jī)坡度相當(dāng)于現(xiàn)實(shí)生活中我們走路時(shí)遇到的上坡和下坡!!適當(dāng)?shù)脑黾优懿綑C(jī)坡度不僅能夠增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，而且對(duì)于需要瘦腿的部分朋友們來(lái)說(shuō)，效果也是非常不錯(cuò)的!!最重要的是適當(dāng)?shù)脑黾悠露冗€能增加肺活量!

在跑步機(jī)上適當(dāng)?shù)脑O(shè)置坡度后，相當(dāng)于我們?cè)谂榔?，設(shè)置坡度后有助于我們的腹部、腰、小腿、大腿的鍛煉。坡度越大，就表示阻力越大，也就是增加了我們的運(yùn)動(dòng)量，不但可以完美的讓我們甩掉大腿的贅肉，還對(duì)大腿的塑形有莫大的幫助!

跑步機(jī)不同目的的坡度設(shè)置

1、減肥為目的：坡度在7-12°之間

如果是想通過(guò)跑步機(jī)減肥，那么你鍛煉的時(shí)候這個(gè)時(shí)間要把握好，最好是控制在30-40分鐘。因?yàn)閯傞_(kāi)始鍛煉時(shí)，你鍛煉所消耗的是你體內(nèi)的糖分，通常在中等強(qiáng)度30分鐘后才會(huì)開(kāi)始正式開(kāi)始消耗你體內(nèi)的脂肪。如果說(shuō)你還需要進(jìn)行其他的鍛煉項(xiàng)目，那么時(shí)間也最好不要低于20分鐘。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之間，女性則最好是在5.5-7.5之間，注意跑的時(shí)候雙臂的不要扶在跑步機(jī)扶手上，要隨著跑步的節(jié)奏而擺動(dòng)，這樣能夠消耗更多的脂肪，也更自然安全!

怎么選擇跑步機(jī)上的坡度？跑步機(jī)上的坡度設(shè)置為多少度合適？

2、鍛煉心肺為目的：坡度在0-10°之間

如果說(shuō)你想通過(guò)跑步機(jī)鍛煉你的心肺功能的話，那么鍛煉前你最好是去咨詢下相關(guān)教練或者是醫(yī)師，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定好目標(biāo)心率。

一般來(lái)說(shuō)，在你鍛煉的時(shí)候達(dá)到你的目標(biāo)心率后，要維持個(gè)25-35分鐘，跑步機(jī)的速度最好是設(shè)定在5-9之間，坡度的話則控制在0-10°之間就好。最后，當(dāng)你完成整個(gè)鍛煉的時(shí)候，不要立即停下來(lái)，而是應(yīng)該在快要結(jié)束的時(shí)候，把速度慢慢降下來(lái)跑個(gè)5分鐘左右再停下來(lái)，有助于健身效果!

3、以鍛煉熱身為目的：坡度在0-4°之間

如果僅僅是想通過(guò)跑步機(jī)來(lái)熱熱身的話，那么鍛煉的時(shí)間不需太長(zhǎng)，5-10分鐘就好，而速度的設(shè)定也不需要超過(guò)8，最好是循序漸進(jìn)的增加跑步速度。比如開(kāi)頭可以用4-6的速度跑個(gè)3-5分鐘，接著再用8-10的速度跑個(gè)2-3分鐘，再降到5-7的速度跑個(gè)3-5分鐘，這樣做的好處就是可以避免體力的不必要的消耗，熱身的效果又好!

跑步機(jī)坡度的壞處分析

雖然說(shuō)設(shè)置跑步機(jī)坡度有利于我們的鍛煉!!但也并不是說(shuō)跑步機(jī)坡度設(shè)置的越大就越好，坡度越大就表示阻力越大，難度越大！同時(shí)對(duì)我們身體的傷害也就越大！一般跑步機(jī)坡度過(guò)大容易造成：腿部肌肉拉傷、小腿酸痛等等的一些問(wèn)題！