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時(shí)間：2017-12-12 09:58:45 編輯：本站整理 2155
每一個(gè)健身器材都有自己所要健身的針對(duì)性，那么，動(dòng)感單車主要練的是什么呢？
動(dòng)感單車主要鍛練的是下肢。重點(diǎn)練的是股二頭肌和股四頭肌，以及消耗這兩個(gè)部位上的脂肪。輔助練習(xí)的還有小腿肌和臀大肌。 經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車練習(xí)，可以增強(qiáng)心與肺的功能。增強(qiáng)股二頭肌和股四頭肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗這幾個(gè)部位中多余的脂肪。
其實(shí)減肥最重要的一點(diǎn)就是要讓自己運(yùn)動(dòng)起來，只有運(yùn)動(dòng)才可以有效的燃燒身體的熱量和脂肪，從而讓你變瘦，如果用動(dòng)感單車減肥的話，我們也應(yīng)該注意堅(jiān)持，一般每天30到60分鐘，就可以起到運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效果，而且想要明顯的看到減肥的成效，必須堅(jiān)持一個(gè)月以上，而除了運(yùn)動(dòng)之外，在飲食上也應(yīng)該注意調(diào)控，盡量避免高熱量高脂肪的食物攝入，晚上盡量不要吃夜宵。
每周至少三次
以健身房的動(dòng)感單車課來看，一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長(zhǎng)跑75分鐘。教練會(huì)用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。
無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人循序漸進(jìn)
動(dòng)感單車新手常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來。其實(shí)，可以把動(dòng)感單車培養(yǎng)為長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一直堅(jiān)持下去比較好。
無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以從每周兩次動(dòng)感單車訓(xùn)練慢慢加到每粥三次動(dòng)感單車訓(xùn)練。
握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時(shí)保持手肘及肩膀的放松。
握姿2：這個(gè)姿勢(shì)比較適用于坐姿狀態(tài)下的爬坡、跑動(dòng)、從此及跳躍。在這種握法的身體直立時(shí)候，不會(huì)對(duì)呼吸產(chǎn)生阻礙，在身體離開車座的時(shí)候也能讓你很穩(wěn)定。
握姿3：只限于站姿爬坡時(shí)使用。雙手握在車把的長(zhǎng)端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。
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