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騎動感單車能提臀嗎？騎動感單車提臀有什么注意事項(xiàng)嗎？

時間：2017-12-12 09:43:47 編輯：本站整理 826

騎動感單車是一種很常見的健身運(yùn)動，那么，騎動感單車可以提臀嗎？

騎動感單車能提臀嗎

騎動感單車可以提臀。

騎動感單車是有慢速騎行和快速騎行，還有沖刺階段的。因此這個過程中，動感單車是一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。而且動感單車的車座與臀部為主要支撐點(diǎn)，騎動感單車時能讓臀部的肌肉充分參與到運(yùn)動過程中，燃燒脂肪，對臀部也有減脂塑形、提臀的效果。

騎動感單車能提臀嗎？騎動感單車提臀有什么注意事項(xiàng)嗎？

騎動感單車注意什么減肥效果更好

做充分的熱身

在騎動感單車之前，做充分的熱身運(yùn)動，讓身體各個部位都活動起來，使身體在騎行過程中保持好的狀態(tài)，增加減肥效果?？梢月軒追昼?，或舒展身體，活動關(guān)節(jié)，壓腿等。

控制運(yùn)動量

騎動感單車減肥，不能超負(fù)荷運(yùn)動。特別是腿部，超負(fù)荷的鍛煉量有可能會導(dǎo)致腿變粗，因此每次騎行要控制時間在30分鐘以內(nèi)。

騎行后進(jìn)行放松

在騎行結(jié)束之后，要對腿部、手臂等地方進(jìn)行按摩、揉捏等，放松運(yùn)動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

騎動感單車提臀注意什么

臀部與腿部一起發(fā)力

騎動感單車不要單靠腿部發(fā)力的，既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，那么在整個運(yùn)動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。

注意騎動感單車時的姿勢

運(yùn)動時的姿勢對于運(yùn)動效果是有著非常大的影響，騎動感單車也不例外。首先，調(diào)整好車座高度，站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面，車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

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