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時間：2017-12-12 10:08:34 編輯：本站整理 5526
很多人騎動感單車就會出現(xiàn)腿疼的毛病，那么，騎動感單車對膝蓋傷害大嗎？
長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因為關(guān)節(jié)磨損而放棄騎動感單車屬于因噎廢食。
膝蓋(髕骨)是膝關(guān)節(jié)的一部分，也是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。膝蓋或韌帶有受過傷的訓(xùn)練者，需要反復(fù)檢查和修改你的騎行動作和習(xí)慣，規(guī)范的騎行姿勢才能避免舊傷復(fù)發(fā)。
還有，控制動感單車運動強度，在情緒被教練帶動后要注意速度不能過快。
調(diào)整適合自己的車座的高度
上車之前，首先要調(diào)整好座位的高度，通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔(dān)，避免其受到損傷。
進行熱身
在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。
用正確的姿勢騎行
騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。
用大腿發(fā)力騎行
騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來發(fā)力的，而不是讓車輪帶動你發(fā)力。
控制騎動感單車的次數(shù)
運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。
鍛煉后放松肌肉
因為動感單車是一個持續(xù)頻率的運動，負責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松按摩，對腿部進行拉伸放松。
做一些保護膝關(guān)節(jié)的鍛煉
在不騎動感單車時，可以做一些鍛煉來保護膝蓋。
膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可!然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
1、不穿適當(dāng)?shù)男?/p>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
2、車座調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
3、車座調(diào)得太過向后
如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。
4、手把調(diào)得太高
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。
5、手把調(diào)得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。
進行冷敷處理
如果在騎動感單車中，因姿勢或運動強度過大等原因，導(dǎo)致腿部肌肉被拉傷，要停止運動，及時的進行冷敷處理。對肌肉拉傷部位，采用冷水沖洗或毛巾包裹冰塊進行冷敷。
騎行后進行拉伸
在騎完動感單車后，對腿部肌肉進行一些拉伸運動，能減輕運動過量帶來的酸痛感。重心落于左手;盡可能拉大左膝與右腳的距離;身體向右轉(zhuǎn)，目光向上看。
腿部肌肉酸痛進行熱敷
由于乳酸堆積過多而導(dǎo)致腿部肌肉酸痛，可以在騎行后用熱毛巾對酸痛部位進行熱敷，能加速新陳代謝和血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛情況。
進行按摩緩解
進行適當(dāng)?shù)陌茨θ嗄笸炔克嵬吹募∪猓梢詭椭徑饧∪馑嵬?，幫助加速乳酸分解排出。按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，避免加深受傷幾率。
繼續(xù)適當(dāng)運動
由于之前不運動，突然騎動感單車而導(dǎo)致腿部出現(xiàn)酸疼感，想要減輕這種情況的發(fā)生，最好能繼續(xù)適當(dāng)?shù)倪M行一些其他運動，像快走半小時，慢跑10分鐘，散步30分鐘等，能幫助緩解酸疼感。
及時就醫(yī)檢查
動感單車后如果出現(xiàn)強烈的腿疼，建議要及時的就醫(yī)檢查，以防肌肉拉傷或是其他腿部疾病引起。
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