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時間：2016-04-11 10:57:10 編輯：本站整理 768
小覺得的時候相信大家都很愛跳繩，成年后工作繁忙越來越少運動，而跳繩不需要太大的容易便可以進行，許多人跳完繩表示腿的膝蓋會有一些疼痛，一般出現(xiàn)這種情況多數(shù)為過久沒有運動或者沒有暖身運動引起 ，那么正確的不傷關(guān)節(jié)肌肉的跳繩方法是什么要的呢？
跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量─相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，再加上器材便宜、場地限制小，可說是既方便經(jīng)濟又效能高的運動，近年來深受不少減肥人士的青睞。
曾指導6000人以上的日本運動教練大和田聰表示，跳繩是一種全身運動，時常用于運動員減重以及提升肌肉持久力。在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，并配合雙手擺動，使全身都能運動到。
持續(xù)跳繩一個月以上，不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環(huán)，加速體脂肪轉(zhuǎn)化成能量，養(yǎng)成不易胖體質(zhì)，并鍛鏈肌肉協(xié)調(diào)力，讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動后適當?shù)钠v也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。
知名運動及減肥指導師和田清香也指出，跳繩與跑步、散步一樣同為典型的有氧運動，有效燃燒體脂肪，且跳的方式不同，所訓練到的肌肉部位也不一樣，幫你打造人人稱羨的緊實下半身曲線。
想要進一步提高燃脂效果的人，可在跳繩前稍稍慢跑，或做簡單的伸展操、深蹲、抬腳等暖身運動，加速燃脂。跳完后也別忘按摩腳部，可消除肌肉緊繃，輕松雕塑美腳。
原則1：背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。
原則2：穿著吸震緩沖性佳的運動鞋，減輕關(guān)節(jié)負擔。
原則3：為了防止肌肉及關(guān)節(jié)受傷，請確實做好熱身運動。
原則4：勿在水泥地等硬地上跳繩，易使關(guān)節(jié)疼痛，建議在草地或沙地。
剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。習慣后慢慢提升跳的次數(shù)，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，并拉長跳的時間，最終以持續(xù)跳20～30分鐘為目標。不過每個人的身體狀況不同，「不勉強、按部就班」才是通往減重的正確之道。
先以最簡單的雙腳平跳開始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一樣的左右交換跳（跑步跳）、雙跳法、雙手交叉跳法、單腳跳法等。如此一來，比起單純的跑步，更能訓練到不同的肌肉部位。
另外，跳繩時也可放些喜歡的音樂幫助放松心情，享受運動的樂趣！
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