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時間：2017-11-07 11:23:20 編輯：5號網(wǎng)-wsy 7330
啞鈴彎舉是一個特別能鍛煉手臂力量的動作，而且在家就可以隨時練，非常方便。下面5號網(wǎng)小編給大家講講啞鈴彎舉重量多少合適？啞鈴彎舉重量是一對還是一個？
一般需要選擇65%～85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5～8.5磅的啞鈴進行鍛煉。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調(diào)節(jié)的。當要練習力量時，可以選擇重量可調(diào)節(jié)的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴 運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
是按一對計算的，比如三十公斤的啞鈴一個是三十斤。它所包含的重量等級各不相同。有的五公斤，十公斤，十五，每個重五公斤來計算。
啞鈴(dumbbell)是舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。還有裝片啞鈴，每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。
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啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經(jīng)典動作，在此動作的基礎(chǔ)上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動作，所以不管是健身還是健美，啞鈴彎舉這個動作一定要掌握。
啞鈴彎舉動作：穩(wěn)坐在長凳上，掌心向內(nèi)，雙手各持一啞鈴吸氣，平穩(wěn)抬起一側(cè)手臂。呼氣，緩慢放下。
啞鈴彎舉主要鍛煉肱二頭肌，同時對前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。
訓練部位：二頭肌
注意事項
上體保持正直，不要借助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向后擺動。
動作描述
兩手各持一啞鈴放于體側(cè)，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂盡量靠攏，稍停然后慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
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