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面壁深蹲有什么好處？面壁深蹲和深蹲哪個好？

時間：2017-10-31 16:44:41 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4499

面壁深蹲是一種升級版的深蹲訓(xùn)練，能夠更好的完成深蹲的動作，并且效果也更好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講面壁深蹲有什么好處？面壁深蹲和深蹲哪個好？

面壁深蹲有什么好處

面壁深蹲是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，經(jīng)過長期鍛煉，它的主要功效：

一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉鍛煉作用，有利于鍛煉和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特征和功效。

二是對腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力，尤其對于健美腿型和治愈腿疾有很好的幫助。

三是對于增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調(diào)控。

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面壁深蹲和深蹲哪個好

面壁深蹲作為深蹲的升級版，當(dāng)然的要比深蹲的效果好，而且還能很好的糾正深蹲出現(xiàn)的錯誤。

面壁深蹲，又叫蹲墻法，是深蹲的入門級課程之一，能更快的幫助你掌握深蹲的要領(lǐng)。很多朋友說練深蹲腰背痛，膝蓋痛，大部分都是姿勢不對造成的，而這個動作就可以糾正你的姿勢。

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面壁深蹲怎么做

1.面對墻壁站立，手抱頭、趴著墻或者雙手自然下垂都可以。

2.慢慢向后坐~就像標(biāo)準(zhǔn)深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到，標(biāo)準(zhǔn)深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討，不過一般人能照做就可以了)。

3.在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了)，臀大肌發(fā)力，快速起身，回復(fù)直立。

面壁深蹲一定要著重注意背部反弓、挺直的。因為面壁深蹲時，肯定能提醒你臉、膝蓋和腳尖的角度是正確的了。如果你再能保證你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿勢就一定是正確。如果你的動作感覺不太舒服，可以試試雙手扶墻或者自然下垂。都是不會損失太多動作標(biāo)準(zhǔn)度的。

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面壁深蹲注意事項

第一：雙手上舉，保持上肢挺直。

標(biāo)準(zhǔn)深蹲要求我們有能力安全負(fù)重，如果上體過于前傾，就會加大腰椎的壓力。身體前傾主要是因為胸椎柔韌性不足，背部肌肉激活不足。當(dāng)我們進(jìn)行面壁深蹲時，雙手上舉就是為了進(jìn)一步激活背部的肌群，伸展胸椎。這時你會感覺背部酸脹，胸部前側(cè)肌肉有拉伸感。堅持做一段時間，不僅對練習(xí)深蹲有幫助，還有助于改善日常的體態(tài)。

第二：腳尖與墻面的距離要小于3cm。

這個距離是改善膝內(nèi)扣的關(guān)鍵。膝內(nèi)扣的主要原因你大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌太緊張，臀中肌和臀小肌太薄弱。在這個距離下下蹲，你的膝蓋一直是貼著墻的，墻很好地控制了你膝關(guān)節(jié)的方向，讓其與腳尖方向一致。如果你膝內(nèi)扣，膝蓋會直接頂?shù)綁ι?，根本不可能繼續(xù)下蹲。這個過程中你會感到你大腿內(nèi)側(cè)肌群有強(qiáng)烈的牽拉感，這是因為你的內(nèi)收肌正在被拉伸，你的臀中肌和臀小肌也會被激活。這就是面壁深蹲改善膝內(nèi)扣的原理。