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為什么做深蹲會(huì)頭暈？深蹲頭暈怎么改善？

時(shí)間：2017-10-31 11:58:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1510

很多人表示練完腿之后都會(huì)有頭暈想吐的感覺(jué)，尤其是深蹲這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，練完頭暈是很常見(jiàn)的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講為什么做深蹲會(huì)頭暈？深蹲頭暈怎么改善？

為什么做深蹲會(huì)頭暈

深蹲時(shí)間長(zhǎng)了起來(lái)會(huì)頭暈是正常的，大家不要驚慌。

在進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，下肢呈屈曲狀態(tài)，這時(shí)下肢的血管受壓而使血液不易往下肢流去，血液不能順暢的輸送，因此下肢會(huì)處于短暫的缺氧狀態(tài)。

當(dāng)久蹲的人突然站起時(shí)，下肢血管恢復(fù)暢通，這時(shí)就像猛然打開(kāi)了閘門，血液就會(huì)大量地往下肢涌去，這樣一來(lái)頭部就顯得血不夠用了，大腦一時(shí)得不到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，大部分人會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳的現(xiàn)象，但是身體適應(yīng)過(guò)來(lái)后，這種現(xiàn)象又很快會(huì)消失。

這種現(xiàn)象大都是一種正常的現(xiàn)象，不是貧血造成的。

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深蹲頭暈怎么改善

久蹲后起立時(shí)宜倚靠固定物體慢慢站起，以減輕由此造成的不適，甚至應(yīng)該注意清理周圍場(chǎng)地，防止短暫的意識(shí)喪失倒地后發(fā)生意外。

平時(shí)多參加健身鍛煉以維持心血管的健康。持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度較大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以幫助增強(qiáng)心血管功能，從而縮短甚至避免久蹲站起后的頭暈現(xiàn)象。

當(dāng)進(jìn)行杠鈴深蹲來(lái)練習(xí)大腿肌肉的時(shí)候，首先注意下蹲的幅度不要過(guò)深，動(dòng)作至大腿與地面平行為宜，重量也應(yīng)該控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，防止下蹲過(guò)深和肌肉疲勞導(dǎo)致的停留，在做大重量深蹲時(shí)應(yīng)該有保護(hù)措施或者其他人的幫助。

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做深蹲時(shí)要注意什么

1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開(kāi)，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20—30分鐘最好。

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