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平板支撐什么時間做最好？平板支撐不適宜人群

時間：2017-10-30 14:31:46 編輯：lulu 3084

平板支撐在日常生活中是很常見的一種健身運動，經(jīng)常做平板支撐對我們的身體有很多好處的，因此平板支撐很受人們歡迎。那么平板支撐什么時間做最好？平板支撐不適宜人群。

平板支撐最好在下午2點到5點間做。

因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。但由于這個時間段一般的人都在工作或?qū)W習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。

做平板支撐有什么作用？平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉(zhuǎn)肌群，內(nèi)側(cè)和后側(cè)三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等;

練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質(zhì)補充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

平板支撐什么時間做最好？平板支撐不適宜人群

高血壓患者，腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐，患有慢性病的人群在運動前最好先咨詢醫(yī)生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛煉;有傷病，能力不夠，技術(shù)動作變形的情況下應該馬上停止練習。

平板支撐有什么好處？

鍛煉肌肉群

經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

打造線條

平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

燃燒脂肪

平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內(nèi)更多的脂肪。

平板支撐什么時間做最好？平板支撐不適宜人群

初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;

中級練習者可采取每組30秒，一次做三組的頻率;

高級練習者可采取每組1分鐘，一次做三到四組，或每組兩分鐘，一次做兩到三組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘，隨后隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。

練平板支撐時間越長越好嗎？對于平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數(shù)，達到鍛煉效果便可以了，因為隨著平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產(chǎn)生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現(xiàn)問題。

平板支撐做多少合適？對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那么訓練肌肉的目的就已經(jīng)達到了。

平板支撐什么時間做最好？平板支撐不適宜人群

平板支撐瘦腿的過程中，姿勢一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低于50秒，男生則不能低于1分鐘，時間太短瘦腿的效果并不明顯，每次能夠堅持2分鐘瘦腿的效果是最好的。

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