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時間：2017-10-27 10:42:39 編輯：lulu 1088
大家都知道經(jīng)常練瑜伽有很多好處，練瑜伽可以增強體質(zhì)、促進(jìn)我們的血液循環(huán)、增強我們?nèi)梭w的抵抗力，那么不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些？練習(xí)熱瑜伽的注意事項。
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
TIP 1：選擇透氣、舒適的運動服，最好是短袖短褲，這樣裸露的肌膚更容易排汗。當(dāng)然，要是有專業(yè)的瑜伽服當(dāng)然是更好的了。
TIP 2：做瑜伽前的2個小時內(nèi)最好不要進(jìn)食，不然在練習(xí)的過程中，可能會有惡心的感覺。一般，我會在練習(xí)前的20分鐘喝一杯白開水來補充水分。
TIP 3：瑜伽練習(xí)前，要做準(zhǔn)備活動，且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房報的瑜伽課程，所以我一般就是上課不遲到，保證完整的瑜伽練習(xí)，這樣才有減肥效果。
TIP 4：在瑜伽的練習(xí)過程中，不要隨意的中斷運動。隨意的走出教室對老師和別的學(xué)員都是不尊重的行為。如果你實在是感覺堅持不了的話，可以先稍作休息，再加入到練習(xí)之中。
TIP 5：運動結(jié)束后的1小時內(nèi)也不能進(jìn)食。瑜伽練習(xí)結(jié)束后的半小時，可以先洗個澡，放松下肌肉。之后的飲食里可以多吃一些鈉含量豐富的堿性食品，這是很有利于消除運動后的疲勞的。
因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。練習(xí)熱瑜珈，通過高速的血液循環(huán)，可以對全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對于那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。
熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀態(tài)。熱就這樣耗掉多余脂肪
熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
所以說，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會維持原狀;如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。
伽涅涕法
瑜伽涅涕法也叫瑪坦基尼，是一項古老的瑜伽鼻腔潔凈法，有助于洗去附著在鼻腔黏膜上的粉塵、煙塵、塵螨及各種有害物質(zhì)，使鼻腔保持通暢和干凈，分泌新鮮潔凈的粘液，有效過濾空氣中的雜質(zhì)，預(yù)防感冒、鼻炎、咽炎等病癥。
方法：
調(diào)好適量的淡鹽水(半升溫水里放一匙鹽)，將調(diào)好的水注入洗鼻壺內(nèi)。
將洗鼻壺置于上側(cè)鼻孔處，微微張開嘴，用口呼吸。
保持身體放松，讓水從一側(cè)鼻孔流入。從另一側(cè)鼻孔流出。
洗鼻壺里水用完一半后放下洗鼻壺，將鼻子清干凈。準(zhǔn)備清洗另外一個鼻孔。
小貼士：清理的頻率一般一兩周做一次(如患感冒，可一天多次)。練習(xí)后一定要清干凈鼻腔中所有的水，這點很重要。練完之后可以做圣光調(diào)息。
圣光調(diào)息
卡帕拉巴提(圣光調(diào)息)是呼吸的一種，有助于刺激腹部和腦部神經(jīng);清潔呼吸道，不受雜質(zhì)、粘液和其它物質(zhì)阻塞;增加肺活量、按摩腹部內(nèi)臟，提高消化功能。
方法：
以舒適的冥想坐姿坐好，閉上雙眼，放松身體，保持脊柱直立。
深吸一口氣(吸氣時間要短)，通過兩個鼻孔快速地向外呼氣(著重于呼氣)。
呼氣結(jié)束后，通過鼻腔深吸一口氣，通過口腔快速呼出。
小貼士：在早餐前空腹時(排便后最佳)做，每次做20次(每次1秒，約20秒)，共做5組，每組之間間隔1分鐘。
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