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時間：2017-10-26 17:27:14 編輯：lulu 815
很多女性朋友在日常生活中都經(jīng)常會練瑜伽，瑜伽在女性朋友中是很流行很常見的一種健身運動，練瑜伽是減肥的最佳選擇，那么練瑜伽如何減肚子贅肉？練瑜伽瘦肚子的飲食要點。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。
隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。
重心向前移動。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。
頭膝單足立
頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
練瑜伽減肚子的時候，除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外，飲食控制也是很重要的。具體來說，把握這幾個要點：
1、多食新鮮蔬果。
2、減少鹽分?jǐn)z入。
3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。
4、多喝水，遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。
5、睡前2到3小時不吃東西。
6、不要不吃，但少食多餐為宜。
1、柔韌性
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡
你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。
瑜伽通過練習(xí)一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。
6、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
7、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。
此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
8、情緒
有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。
練瑜伽不要穿有鋼圈的內(nèi)衣，要穿也必須穿運動型內(nèi)衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動，才能達到練習(xí)瑜伽的最好效果。練習(xí)瑜伽的時候可以將內(nèi)衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內(nèi)衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質(zhì)和帶有鋼圈的內(nèi)衣練習(xí)。
瑜伽主要是練身體的柔韌度。最好不穿內(nèi)衣，也可以穿運動內(nèi)衣或吊帶背心。不穿會好一些，或者穿運動型內(nèi)衣，這樣比較舒服，動作放得開。穿瑜珈服和專業(yè)的運動內(nèi)衣，沒人得時候就不穿，有人得時候就穿，最好別穿，可以穿專業(yè)的瑜伽服或運動服。女性運動時穿內(nèi)衣對胸部不好，而且整個身體也伸展不開來。
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