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練什么瑜伽對(duì)皮膚好？瑜伽可以自學(xué)嗎？

時(shí)間：2017-10-26 10:53:40 編輯：lulu 718

瑜伽在我們的日常生活中是很受歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練瑜伽可以使我們擁有一副柔韌的身姿，很多人想在家里自己學(xué)習(xí)瑜伽。那么練什么瑜伽對(duì)皮膚好？瑜伽可以自學(xué)嗎？

練什么瑜伽對(duì)皮膚好

肩倒立式-強(qiáng)力嫩膚美白

功效：練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以有效按摩腹部?jī)?nèi)的器官，治療便秘，排出體內(nèi)堆積的廢物毒素，不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤(rùn)健康，煥發(fā)青春活力。

練習(xí)方法：練習(xí)者仰臥在墊子上，兩腿并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心向下，吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°，注意雙腿伸直，不要彎曲膝蓋;呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點(diǎn)地。吸氣，雙手托住腰部，兩個(gè)上臂緊貼墊子，支撐著身體，慢慢抬高臀部，雙腿向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈90°，保持姿勢(shì)30秒，慢慢放下上身，臀部和雙腿，放松全身。

鬼臉瑜伽-保持肌膚彈性

功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌膚彈性，減少面部皺紋。

練習(xí)方法：撅起雙唇，反復(fù)做飛吻動(dòng)作，可防止出現(xiàn)嘴角紋;頭向后仰，撅起雙唇，做親吻天花板狀，可以減少嘴角紋，預(yù)防雙下巴;將眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平額頭皺紋;鼓起腮幫子，保持一會(huì)，吐出口內(nèi)空氣，再次鼓起，反復(fù)多次練習(xí)，可以保持皮膚彈性，減少法令紋;微笑，用手指按住眼角，推動(dòng)下眼瞼肌肉，以此消除魚(yú)尾紋。

防皺按摩式-延緩肌膚老化

功效：延緩肌膚老化，減少面部皺紋，使肌膚彈性十足，并且能促進(jìn)面部血液循環(huán)，消除面部水腫，改善氣色。

練習(xí)方法：自然站立，雙腳分開(kāi)比肩稍寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，深吸氣，呼氣時(shí)，上身慢慢向下彎曲，雙手抓住腳踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，雙手依舊抓住腳踝，上身繼續(xù)向下彎曲，頭部下移至雙腿之間。調(diào)勻呼吸后，慢慢向上抬起上身，用雙手依次按揉眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的攢竹穴，眉梢凹陷處的絲竹空穴，鼻翼外緣中點(diǎn)旁邊的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷處的四白穴，然后逐漸放松全身。

倒立三角式-改善膚色

功效：促進(jìn)頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，提亮膚色，預(yù)防皮膚暗沉，并且能滋養(yǎng)腦部，使頭腦清醒，防治頭痛，眩暈等癥。

練習(xí)方法：雙腳并攏跪立在墊子上，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸，上身向前彎曲，前額著墊，雙手伸至頭部?jī)蓚?cè)，雙掌撐住墊子，吸氣，伸直雙膝，繃緊雙腿，用雙手和頭部支撐全身重量，呼氣，雙腳用力蹬住墊子，腰部向前傾，保持這個(gè)姿勢(shì)做3到6次呼吸，彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，雙肘撐住墊子，雙手握空心拳，重疊在一起，將前額靠在拳眼上，放松休息，然后放松身體，慢慢恢復(fù)到初始姿勢(shì)。

練什么瑜伽對(duì)皮膚好？瑜伽可以自學(xué)嗎？

瑜伽可以自學(xué)嗎

瑜伽是可以自學(xué)的。

如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。

練什么瑜伽對(duì)皮膚好？瑜伽可以自學(xué)嗎？

自學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)前必須空腹

瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

暖身很重要

不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

練習(xí)時(shí)心情盡量放松

可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

要有耐心

自學(xué)瑜伽的重要秘訣之一就是耐心。不要期望你每次都能正確地做好每一個(gè)姿勢(shì)，你只需享受練習(xí)瑜伽的每一分鐘。關(guān)鍵是要有耐心;一旦你有了一些進(jìn)展，你會(huì)覺(jué)得自己的與眾不同。

練什么瑜伽對(duì)皮膚好？瑜伽可以自學(xué)嗎？

練瑜伽需要空腹嗎

練瑜伽最好是空腹練習(xí)。

瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng)，用于消化食物，習(xí)練也就得不到益處。

練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。