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如何防治瑜伽后腰疼情況？普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

時(shí)間：2017-10-26 10:05:59 編輯：lulu 881

現(xiàn)在，在平時(shí)很多人都有運(yùn)動(dòng)健身的生活習(xí)慣，練瑜伽就是其中的一種，瑜伽是在女性朋友中很受歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。那么如何防治瑜伽后腰疼情況？普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

如何防治瑜伽后腰疼情況

建議在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下練習(xí)

瑜伽看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要求很多，否則很容易受傷。所以，練瑜伽一定得有好的老師教，不然很多問(wèn)題自己注意不到，反而會(huì)造成損傷。

比如有些人誤以為瑜伽是拉筋，練習(xí)時(shí)將身體過(guò)度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。

練瑜伽前先適當(dāng)熱身

在練習(xí)瑜伽前，最好先熱身，將肌肉和細(xì)小關(guān)節(jié)舒展活動(dòng)開(kāi)了，再逐步進(jìn)入體式當(dāng)中。

學(xué)會(huì)后彎時(shí)腰椎合理伸展

很多人在后彎時(shí)，主要集中在腰椎的后彎上，長(zhǎng)時(shí)間用這樣的方式練習(xí)，一定會(huì)導(dǎo)致腰椎的傷害。建議這樣做：

(1)讓腰椎下部向后伸展

腰椎下部向后伸展可以通過(guò)大腿肌肉收緊，帶動(dòng)骨盆向下，從而伸展腰椎的下部。

(2)讓腰椎上部向前伸展

腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來(lái)完成。

另外，瑜伽練習(xí)時(shí)建議不妨采用現(xiàn)在風(fēng)魔國(guó)外的瑜伽神器“瑜伽輪”，其主要功能是來(lái)幫助舒張放松背部肌肉，打開(kāi)肩膀和胸腔，同時(shí)可以讓身體更安全舒適的后彎。

腳掌內(nèi)側(cè)向下用力

我們的肌肉大多處于一種不平衡的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉。而當(dāng)我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時(shí)候，我們自然會(huì)開(kāi)始啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間，避免腰椎壓力過(guò)大。

按摩腰椎或做緩解腰疼的瑜伽

瑜伽練習(xí)過(guò)后出現(xiàn)腰疼情況，可以選擇輕輕按摩腰椎部。還有，有些瑜伽動(dòng)作本身就有緩解腰疼功效，建議多做做，如冰山式、腰部回旋運(yùn)動(dòng)等。

如何防治瑜伽后腰疼情況？普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

體式練習(xí)不同

普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;

側(cè)重點(diǎn)不同

普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些;

效果不同

普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱(chēng);

誕生地不同

普拉提是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度;

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同

普拉提的動(dòng)作是動(dòng)態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來(lái)說(shuō)，普拉提更側(cè)重于做動(dòng)作的這個(gè)過(guò)程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動(dòng)作后如何運(yùn)用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個(gè)動(dòng)作。

如何防治瑜伽后腰疼情況？普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

普拉提和瑜伽的好處

1、堅(jiān)持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線(xiàn)更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長(zhǎng)美觀;

2、長(zhǎng)期做普拉提和瑜伽，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如;

3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的;

4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長(zhǎng)的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力;

5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動(dòng)，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險(xiǎn);

6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信!

如何防治瑜伽后腰疼情況？普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？

練瑜伽后多久可以喝水

做完瑜伽后不要馬上就喝水，最好在瑜伽后的半小時(shí)到一小時(shí)后再喝水。

因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)結(jié)束后，身體剛經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，若此時(shí)馬上喝水會(huì)導(dǎo)致胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能等情況，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腹痛。