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深蹲和硬拉是壯陽(yáng)的嗎？深蹲和硬拉哪個(gè)對(duì)腰有傷害？

時(shí)間：2017-10-23 11:22:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 4644

深蹲是一個(gè)對(duì)腰和腿都非常好的動(dòng)作，而硬拉也是能特別好鍛煉全身肌肉的一個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)動(dòng)作也被很多人成為男性的黃金動(dòng)作。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講深蹲和硬拉是壯陽(yáng)的嗎？深蹲和硬拉哪個(gè)對(duì)腰有傷害？

深蹲和硬拉是壯陽(yáng)的嗎

深蹲和硬拉確實(shí)是可以壯陽(yáng)的，對(duì)于提升性能力有很大的幫助，很多人在長(zhǎng)期鍛煉之后都表示效果顯著。

有網(wǎng)友在練過(guò)硬拉、深蹲后說(shuō)，不得了!硬拉、深蹲產(chǎn)生了副作用，睡到半夜小JJ繃硬，憋的難受。他說(shuō)的好，說(shuō)出了硬拉、深蹲的效應(yīng)。確確實(shí)實(shí)如此!不過(guò)這不是副作用，而是正作用。下面我就講講這個(gè)道理：無(wú)數(shù)的科學(xué)家和實(shí)踐，證實(shí)了進(jìn)行下肢鍛煉可以使人體產(chǎn)生雄激素。而硬拉、深蹲產(chǎn)生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無(wú)法相比的。雄激素可以使你長(zhǎng)肌肉、長(zhǎng)力量、長(zhǎng)骨骼;也可以促進(jìn)你的性欲。這就是前邊那位網(wǎng)友半夜小JJ繃硬的原因。但是我們是練健美的，要長(zhǎng)肌肉。怎麼辦?，“欲有所為必?zé)o所為”，你要想長(zhǎng)肌肉就必須抑制你的性活動(dòng);要有性事必然影響訓(xùn)練的效果!所以為了健美功成，你只好忍一忍了。不瞞你說(shuō)，在一定程度上大塊就是憋起來(lái)的。切忌邊練邊流失!記得日本的相撲大力士嗎?塊頭巨大，卻有一張娃娃臉。為何?得益于他們有鐵的規(guī)矩：只許練、吃、睡，不許想女人!一旦長(zhǎng)出胡須、長(zhǎng)出喉結(jié)，立馬開(kāi)除。因?yàn)檫@證明他們開(kāi)始想女人了，已沒(méi)有發(fā)展前途了。當(dāng)年中國(guó)女排苦練的女隊(duì)員不來(lái)月經(jīng)，如果我們男人也苦練的幾個(gè)月幾年不來(lái)精，那麼足可以去角逐奧林匹亞先生了。

深蹲和硬拉是壯陽(yáng)的嗎？深蹲和硬拉哪個(gè)對(duì)腰有傷害？

深蹲和硬拉哪個(gè)對(duì)腰有傷害

深蹲和硬拉比起來(lái)要相對(duì)安全一些，深蹲還要靠一部分腿的力量，其實(shí)這兩個(gè)動(dòng)作在正確的姿勢(shì)下是不會(huì)對(duì)腰有傷害的，尤其是硬拉，一定要注意動(dòng)作的規(guī)范。

硬拉看起來(lái)是個(gè)“提拉”的練習(xí)，但你主觀上應(yīng)該把它看作“推”的練習(xí)。

如果只強(qiáng)調(diào)提拉，那么鍛煉負(fù)荷重力幾乎主要度落在下背后腰豎脊肌，造成后腰受傷的風(fēng)險(xiǎn)極高。事實(shí)上硬拉標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發(fā)力，有蹬地推離重物的意識(shí)。

所以，硬拉時(shí)保持背挺直，先用伸膝力量啟動(dòng)，然后努力讓脊柱由彎變直以將重量鎖定，而且應(yīng)將關(guān)注點(diǎn)集中在伸髖上。

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深蹲怎么做

側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

發(fā)力：小腿、大腿前后側(cè)、臀部、背部同時(shí)發(fā)力完成。

其他：頭部、肩部上下垂直移動(dòng)。

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深蹲練習(xí)效果

關(guān)于深蹲爆發(fā)力，為什么同樣的重量，甚至是中小重量，有人蹲起來(lái)干干凈凈迅速利索，有人卻慢慢吞吞拖泥帶水，其實(shí)這就是爆發(fā)力的差距，也許極限都差不多，但爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員就是感覺(jué)做的更輕松，但千萬(wàn)不要隨意的“爆發(fā)”，那是很危險(xiǎn)的，那到底該如何來(lái)提高這個(gè)呢，我認(rèn)為有三點(diǎn)，首先必須配合呼吸還得懂得控制最后才是加強(qiáng)速度訓(xùn)練，呼吸必須得和動(dòng)作一致，吸滿(mǎn)氣然后憋死，固定胸腔和肩架，然后不要隨意砸下彈起，必須的在有控制的前提下快速下沉并配合底部反彈快速蹲起，很少訓(xùn)練爆發(fā)力的人一開(kāi)始訓(xùn)練爆發(fā)力最好選擇使用50%-60%的強(qiáng)度訓(xùn)練3-5次做組，可以找人用秒表計(jì)時(shí)，一般5次，站定后調(diào)整好后能在六秒左右完成最好，最好不要高于七秒，然后做周期計(jì)劃慢慢增加強(qiáng)度以此來(lái)提高爆發(fā)力(速度能力)，爆發(fā)力的提高不僅僅能讓你在訓(xùn)練時(shí)的過(guò)渡和熱身中節(jié)省體力，還能讓你有一種做功距離“縮短”了的感覺(jué)，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。