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卷腹能練出腹肌嗎？卷腹做不起來(lái)的原因

時(shí)間：2017-10-21 09:50:37 編輯：lulu 3509

卷腹對(duì)瘦身減肥和打造腹肌都有很強(qiáng)悍的效果，特別是想要練馬甲線的朋友，卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真的是太適合不過(guò)了。那么卷腹能練出腹肌嗎？卷腹做不起來(lái)的原因。

卷腹能練出腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。

人體做卷腹時(shí)，只會(huì)微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個(gè)過(guò)程都需要運(yùn)用腹肌的力量，腹肌一直處于收緊的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持做可以鍛煉到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。

卷腹做不起來(lái)的原因

人們做不起來(lái)卷腹其實(shí)最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠?qū)⒓珉喂请x開(kāi)地面。所以，卷腹做不起來(lái)最關(guān)鍵就是訓(xùn)練你的腹肌，提升腹肌力量。

當(dāng)然，第一次是做不起來(lái)，因?yàn)楦辜×α坎粔蚵?，自然起不?lái)。但是只要可以有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練下去，盡管你可能沒(méi)有做起來(lái)，即把動(dòng)作做到位。可是，大概1-2個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以獨(dú)立完成標(biāo)準(zhǔn)的卷腹了。尤其是肥胖者會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，可還是可以做起來(lái)這個(gè)動(dòng)作了。

卷腹怎么練腹肌效果好

基本卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過(guò)45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時(shí)候要吐氣，下躺的時(shí)候要吸氣。

基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。

反向卷腹

平躺在地面上，將手心貼在地上，同時(shí)并攏雙腳，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處90度的夾角，運(yùn)用腹部的力量，往內(nèi)卷動(dòng)腿和臀部，停留一會(huì)兒之后，將雙腳慢慢放下，整個(gè)過(guò)程盡量保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)的角度不變。

反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。

扭轉(zhuǎn)卷腹

在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側(cè)并向兩側(cè)展開(kāi)手肘，卷起上身的時(shí)候運(yùn)用腹部的力量，同時(shí)略微左右交叉?zhèn)壬?，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量保持手肘張開(kāi)。

扭轉(zhuǎn)卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。

卷腹練腹肌的注意事項(xiàng)

1.卷腹練腹肌的時(shí)候，最好先腹部多余的脂肪減下來(lái)，可以配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來(lái)減脂。

2.練腹肌的時(shí)候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會(huì)使腰椎受到傷害。

3.卷腹的時(shí)候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。

• 卷腹做多久有效？卷腹做不起來(lái)怎么辦？
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