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卷腹做多久有效？卷腹做不起來怎么辦？

時(shí)間：2017-10-21 09:38:07 編輯：lulu 1703

卷腹是現(xiàn)在很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉腹部力量的，通常人們都用它來打造所謂的腹肌，卷腹也是很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)。那么卷腹做多久有效？卷腹做不起來怎么辦？

卷腹做多久有效

20分鐘左右。

卷腹要想要取得好的鍛煉效果，并不是看每天做多久，而是看動(dòng)作的質(zhì)量，一般來說高質(zhì)量的卷腹每天做個(gè)20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

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卷腹做不起來怎么辦

飲食很關(guān)鍵

其實(shí)，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質(zhì)。比如，由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在進(jìn)行鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長(zhǎng)，那么，如果想肌肉快點(diǎn)長(zhǎng)，那么可以選擇吃點(diǎn)蛋白質(zhì)粉。

還有，可多吃些讓肌肉增促進(jìn)加的牛肉。當(dāng)然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補(bǔ)充，對(duì)肌肉增加的促進(jìn)效果會(huì)更好。

減去腹部脂肪為輔

很多肥胖者做不起來卷腹大多是因?yàn)楦共恐咎嗔?，自身的?fù)重比較大。所以，如果因?yàn)檫@個(gè)原因而做不起來卷腹可做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。

另外，建議平時(shí)這樣做為好，先做一些無氧運(yùn)動(dòng)(如卷腹動(dòng)作)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，把肌肉練結(jié)實(shí)、緊致，再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。

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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不能簡(jiǎn)單的以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來劃分。比如拿跑步來說，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)，慢跑才是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于一種缺氧狀態(tài)時(shí)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)候跑步則是無氧運(yùn)動(dòng)了。

何謂有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。

常見有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有長(zhǎng)跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。

何謂無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在無氧運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。

無氧運(yùn)動(dòng)常見項(xiàng)目有短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等。

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