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練臀沖腰疼是什么原因？練臀沖腿酸是什么原因？

時間：2017-10-20 09:51:20 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1936

現(xiàn)在的人都開始越來越注意自己的身材，不僅是為了好看，也是為了健康，而臀沖就是一個很好的鍛煉臀部肌肉的動作，效果非常好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講練臀沖腰疼是什么原因？練臀沖腿酸是什么原因？

練臀沖腰疼是什么原因

大家在練臀沖的時候一定要記住收腹收臀，這是動作的核心要點，千萬不要歪掉，不然就會造成腰疼的現(xiàn)象。

檢查自己的腹部是否有收縮著，檢查骨盆是否保持在中立位不要向上圖由于骨盆過度前傾，在動作的過程盡量使骨盆后傾。

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練臀沖腿酸原因

臀沖是一個非常贊的動作!很多女生都已經(jīng)迷上他，它可以給你的一個緊實上翹的臀部!但是很多人在動作的過程中卻遲遲找不到感覺，動作做不好!屁股沒練到，反而其他地方出問題!

練完臀沖腿酸一般是腳掌位置太過接近臀部是會造成更多的股四頭肌(大腿前側(cè))的激活，但如果太遠(yuǎn)的話會是腘繩肌(大腿后側(cè))得到更多的激活。

這是由于每個人脛骨和股骨的長度不同，所造成的遠(yuǎn)近問題。那么解決方法，就是先進(jìn)行無負(fù)重訓(xùn)練，確定下自己最大激活臀部的范圍?？梢宰鱿麓笸群髠?cè)和大腿前側(cè)的拉伸。

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臀沖的正確做法

普通臀沖

身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動作。

單腿臀沖

上身仰臥在墊高物上，雙臂張開，兩腿屈膝。抬起左腿，使得小腿與地面平行。抬起左腿同時用右腿支撐身體，使得身體呈拱形。然后臀部慢慢回落，恢復(fù)仰臥姿勢，重復(fù)動作。

鈴片臀沖

雙手抱住一個能承受負(fù)荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。

杠鈴?fù)螞_

身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身體的壓強(qiáng)。

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臀部訓(xùn)練心得

一直想給大家分享一下蜜桃臀，本來想自己拍拍訓(xùn)練視頻的，但是發(fā)現(xiàn)這樣一點也不負(fù)責(zé)及靠譜，因為每個人所適合的訓(xùn)練計劃都是不一樣的，我可以臀推120斤但是不是每個親都可以，所以，今天我想分享下我是如何從臀部小白慢慢自學(xué)基礎(chǔ)理論與實踐相結(jié)合練出目前臀圍93的(以前86)。

我們因為經(jīng)常坐辦公室坐教室坐車坐沙發(fā)，所以導(dǎo)致屁股扁平小，特別是生了孩子的親胯大了后，沒有飽滿臀大肌就顯得更不好看了。臀部本來就是一個整體身材中很重要的一部分，穿褲子裙子如果臀圍那一部分是豐滿圓潤的，肯定是加分項。所以我想分享一下我對臀部的一些看法和一些分享：

首先：臀部不是越大越好，要看整體比例

每個人有不一樣的骨架身高，所以要練適合自己的臀部。不是越大越好，要看整體比例。

有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍(我就是，哈哈)，但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀，沒有粗腿注定不會有大圓潤翹臀，所以不要只看很多模特圖只照屁股那部分圖，還是要看全身比例的。

所以大圓潤翹臀也不一定適合每個親。