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倒立多久可以瘦肚子？倒立能夠瘦腿嗎？

時(shí)間：2017-10-16 08:27:34 編輯：lulu 886

在日常生活中很多人通過健身運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，但是很多人日?？赡苊τ趯W(xué)習(xí)或工作，沒有時(shí)間去健身房健身，道理就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。那么倒立多久可以瘦肚子？倒立能夠瘦腿嗎？

倒立多久可以瘦肚子

初學(xué)者剛開始練倒立的時(shí)候時(shí)間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應(yīng)后可以慢慢增加倒立的時(shí)間，倒立瘦肚子的最佳時(shí)間是15分鐘，并且一天倒立的時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，時(shí)間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個(gè)月瘦肚子的效果會(huì)比較明顯。

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倒立能夠瘦腿嗎

倒立就是使身體的頭部朝下，全部的身體重量都是移到頭部，經(jīng)常這樣做能夠使血液逆流，不容易得腦血管的疾病。還有能夠改善由于經(jīng)常性的坐立出現(xiàn)的屁股變大。但是瘦腿的效果是不明顯得。主要是倒立的重心沒有在腿上。想要瘦腿，可以在床上平躺，然后雙腿緩慢的進(jìn)行往上循環(huán)蹬，就像是騎自行車一樣，每次堅(jiān)持五分鐘以上，慢慢的加時(shí)間，那么能夠很好的瘦腿。

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女人倒立有什么好處

一、促進(jìn)血液循環(huán)，減腿部肥肉,保持好身形

二、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對(duì)身體大有好處!

三、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

四、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下。

然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次。

如果是女性朋友們經(jīng)常去做倒立這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話就可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，尤其是可以很好地促進(jìn)減肥，這是很多女性朋友們都想去達(dá)到的一個(gè)目的，其實(shí)倒立就是可以很好的去減掉我們腿部的一些贅肉，這樣的話就會(huì)讓我們的身材變得更加的苗條，而且倒立還可以讓自己的智力比以前更加的提高。

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