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pc肌是什么？怎么鍛煉pc肌？

時間：2017-09-22 11:54:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2059

pc肌鍛煉現(xiàn)在越來越得到重視，這塊肌肉是經(jīng)常被忽視的，其實非常重要，鍛煉的好對身體幫助非常大。下面5號網(wǎng)小編給大家講講pc肌是什么？怎么鍛煉pc肌？

pc肌是什么

pc肌是現(xiàn)在很流行的一個鍛煉部位，對于男性和女性都非常有好處。

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產(chǎn)、性交時增強性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要。

PC肌衰弱引起的問題：1、勃起無力 2、射精無力 3、射精量少，頻率低 4、早泄 5、陽萎等等

pc肌鍛煉是非常重要的，因為無論你的陰莖有多大，如果不能堅硬如石，那有什么用呢?強有力的PC肌，能使你如愿以償?shù)匦惺?，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的前列腺。

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怎么鍛煉pc肌

1、第一節(jié)包括三組練習(xí),首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習(xí)應(yīng)堅持一周,每天都練。

2、第二節(jié)訓(xùn)練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放松,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松,每次數(shù)10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也應(yīng)堅持一周。

3、第三節(jié),首先是重復(fù)收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

4、第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然后放松,組數(shù)不限,但最好是盡可能久地練習(xí)。

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pc肌訓(xùn)練注意事項

1.你完成了練習(xí)之后，背部或者肚子疼痛，那么說明練習(xí)的不正確。

2.保持全天完成3-4次，每組10-12次，每次堅持10秒，10秒后休息10秒，切勿過多，以免起反效果。

3.配合私密系列，你可能感覺到效果會再4-6周以后。

4.在運動中經(jīng)量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替(會陰)收縮向上。

5.飲食搭配更加健康。

6.保持愉悅的心情。

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pc肌訓(xùn)練心得

無意在網(wǎng)上看到PC肌的效果和PC肌的鍛煉方法，自己也試著練習(xí)了2個月之久，PC肌的練習(xí)方法不是開始每個練習(xí)者都能完全掌握的，需要慢慢的發(fā)掘和適應(yīng)自己的身體，個人的理解就是感覺到前列腺那一部分的肌肉，在小便的時候放松和收縮，可以隨意控制排尿，反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭。這樣便可以自己體會到到底PC肌是哪塊肌肉了，以后就針對這塊肌肉做練習(xí)。但要記住一點，這個不是完全的提肛運動，鍛煉的是肛門靠前的那塊肌肉，所以練習(xí)的時候也會牽動肛門提起，練習(xí)的時候意識要感覺到的是那塊PC肌，而不是肛門。

鍛煉PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網(wǎng)等都可以練習(xí)，因為練習(xí)的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔(dān)心別人以為你是神經(jīng)病。我每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛煉時候大部分都是在車上完成的。

任何的鍛煉都在于堅持不懈，三天打魚兩天曬網(wǎng)的心態(tài)是不可能完成目標和達到自己的理想狀態(tài)的。希望看過此篇文章的朋友以及和打算練習(xí)PC肌的朋友一開始就要給自己一個堅持下去的態(tài)度，因為只有態(tài)度才能決定一切!