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壺鈴硬拉鍛煉哪里？壺鈴硬拉的好處

時(shí)間：2017-09-22 11:00:42 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2973

硬拉是一個(gè)鍛煉效果非常明顯的動(dòng)作，而壺鈴硬拉能更好的鍛煉到全身的肌肉，達(dá)到塑造線條的目的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講壺鈴硬拉鍛煉哪里？壺鈴硬拉的好處有哪些？

壺鈴硬拉鍛煉哪里

硬拉是最好的力量訓(xùn)練動(dòng)作!也是每個(gè)人都要去練習(xí)的基礎(chǔ)動(dòng)作!

其中硬拉的方式也是多種多樣，最基本的有杠鈴硬拉，啞鈴硬拉，曲腿的，直腿，羅馬尼亞硬拉，單腿硬拉，六角杠鈴硬拉等等。

但是大家有沒(méi)有試過(guò)壺玲硬拉呢?

壺玲可以讓你更好的掌握硬拉的動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力感覺(jué)，

由于杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進(jìn)行硬拉，不僅能對(duì)腰部、背部及臀部帶來(lái)同樣的肌肉刺激，尤其對(duì)股二頭肌的刺激尤為到位，這一點(diǎn)在使用杠鈴時(shí)是完全做不到的。

壺鈴硬拉鍛煉哪里？壺鈴硬拉的好處

壺鈴硬拉的好處

壺鈴的好處多不勝數(shù)，壺鈴其實(shí)是一個(gè)很好的全身訓(xùn)練，它既能消脂、訓(xùn)練肌肉，而且還可以提升心肺功能，玩法多變，是一個(gè)非常棒的訓(xùn)練!

壺鈴訓(xùn)練十分多變，而最佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動(dòng)作，因?yàn)榭梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練多組主要肌肉，高效地燃燒脂肪，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及加強(qiáng)肌肉力量，所以很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都將壺鈴作為訓(xùn)練器具。

此外，大家還可以使用壺鈴進(jìn)行很多傳統(tǒng)動(dòng)作，如推、飛鳥(niǎo)、劃船、深蹲、硬拉、二頭彎舉等等，一對(duì)壺鈴可以練遍全身!

壺鈴硬拉鍛煉哪里？壺鈴硬拉的好處

壺鈴硬拉動(dòng)作要點(diǎn)

起始姿勢(shì)：雙腳分開(kāi)比肩膀略寬，把壺玲放在兩腳之間，腳尖稍微超過(guò)壺玲，雙手正手握住壺把，屈髖，屈膝，上背部收緊，挺胸，背部打直。然后踩穩(wěn)地面，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時(shí)啟動(dòng)，上拉壺玲!

1.雙腳與肩同寬，可略比肩寬，以自己舒適為主。

2.雙手正握。壺玲貼近身體!千萬(wàn)不要遠(yuǎn)離!

3.同深蹲姿勢(shì)將屁股重心放后，讓膝蓋與腳尖同方向。(注意：姿勢(shì)應(yīng)該讓你感到自然輕松，不要刻意)

4.背部出力打平，注意起身過(guò)程背部維持出力、平坦。

5.肩頸放松，可在準(zhǔn)備姿勢(shì)完成后將頭抬起，并在動(dòng)作中維持，不要聳肩。

接著，直立起身的過(guò)程，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其余部位皆不動(dòng)，包含背部、肩膀、手肘。另外，起身的時(shí)候，背部與腿部的施力是同時(shí)進(jìn)行而不是分段進(jìn)行。你不該形成兩段式起身。

例如：先將背部拉起后再用腿的力量挺直。(身體后仰) 或是：先將腿部伸直后再用背的力量挺身。(可能會(huì)出現(xiàn)拱背的狀況)，這些錯(cuò)誤姿勢(shì)可能會(huì)讓你的背部負(fù)擔(dān)過(guò)大的重量，容易受傷。

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壺鈴硬拉訓(xùn)練心得

壺鈴最近風(fēng)頭超勁!結(jié)合簡(jiǎn)單的擺蕩、硬拉動(dòng)作，迅速激活核心肌群，燃脂翻倍?？炜焖ζ饋?lái)～瘦三斤不在話下!

剛開(kāi)始全身核心肌都不太發(fā)達(dá)，力量很小，特別是手臂這樣的小肌群，直到現(xiàn)在還是跟不上大肌群的節(jié)奏，慢慢的通過(guò)努力的訓(xùn)練，腰腹臀等核心肌都有了很大的進(jìn)步，記得剛開(kāi)始硬拉連10公斤空桿都費(fèi)勁，只能用小重量壺鈴，現(xiàn)在已經(jīng)可以拉到30kg了，不過(guò)對(duì)于我自己設(shè)定的目標(biāo)還差的遠(yuǎn)，希望通過(guò)接下來(lái)的訓(xùn)練把腰部豎脊肌和手臂肌群練強(qiáng)大，硬拉能輕松拉到50kg。

姑娘們?nèi)绻胍厶彝危敲从怖悄愕谋匦拚n。但是因?yàn)橛怖@種復(fù)合動(dòng)作涉及全身多組肌群，發(fā)力順序和要點(diǎn)很多又很復(fù)雜，而且一旦做不好就很容易受傷。

硬拉分很多種：

傳統(tǒng)硬拉：一般指屈膝硬拉，又根據(jù)站姿分為窄距(傳統(tǒng))和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉

直腿硬拉：不彎腿，最常見(jiàn)的是更注重大腿后側(cè)練習(xí)的羅馬尼亞硬拉

除了杠鈴以外，我們還可以使用啞鈴，T字杠，壺鈴，繩索和史密斯機(jī)聯(lián)系硬拉。

壺鈴硬拉是非常適合初學(xué)者的!