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波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個減脂？

時間：2017-09-21 14:57:26 編輯：5號網(wǎng)-wsy 8973

跑步是大家最常見的減肥方式，但是真的很傷膝蓋，現(xiàn)在越來越多的人改練波比跳了，波比跳不僅可以減肥，對身體的傷害也比較小。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個減脂？

波比跳可以代替跑步嗎

跑步是大家最熟悉的運(yùn)動，奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動作!

這二個運(yùn)動都是很棒的心肺適能運(yùn)動，

當(dāng)然跑步相較于波比運(yùn)動來說，強(qiáng)度比較緩和，也更為大眾所接受。

跑步是一個標(biāo)準(zhǔn)的心肺適的運(yùn)動;波比運(yùn)動是一個結(jié)合心肺及肌力的綜合訓(xùn)練，而二者對于心肺的訓(xùn)練都相當(dāng)?shù)挠袔椭⑶叶疾恍枰魏蔚倪\(yùn)動器材。

波比運(yùn)動的強(qiáng)度會比起跑步來的更強(qiáng)，它包含了增強(qiáng)式的動作，困難性更高。即使頂尖的運(yùn)動員也無法長時間的進(jìn)行波比運(yùn)動的動作。

你也許能跑個1小時，但你在進(jìn)行波比運(yùn)動的連續(xù)動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運(yùn)動的動作與你跑步進(jìn)行結(jié)合，將有助于訓(xùn)練你有氧及無氧的能量系統(tǒng)。

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波比跳和慢跑哪個減脂

不開玩笑，波比跳10分鐘，比你慢跑20分鐘，能量消耗高多了!而減肥就是能量負(fù)平衡過程。。。這樣說來波比跳肯定比跑步減肥效果好?

很遺憾的告訴你我們所看到的新聞基本都是暴走大媽減肥成功，某大叔靠游泳創(chuàng)造減肥奇跡，根本沒有聽說波比跳減肥成功。

說到底，減肥是能量的負(fù)平衡過程，虧損7500Kcal可以減約1KG脂肪，波比跳10分鐘如果能抵得上25分鐘跑步，算上卡路里消耗值為200-250Kcal，你波比跳10分鐘，然后呢?沒有然后了!99%的人群別說做10分鐘，就是做50個，也能吐出來。

波比跳很好，但是卻不持久，減肥是持久戰(zhàn)，減肥游泳相對來說，可以堅(jiān)持更久的時間。有沒有兩全其美的方式呢?各位在每隔5分鐘的跑步中做5個波比跳，是我個人覺得比較適合的方式。

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波比跳怎么做

保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往后跳,讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢

做一下俯臥撐完成俯臥撐后縮回雙腿

向上跳躍

Burpee 可以當(dāng)作一個獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨后做6個循環(huán)。這算是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，所以當(dāng)你累的時候，必須強(qiáng)迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時間。如果姿勢標(biāo)準(zhǔn)的話，保證讓你喘到不行!

做完高強(qiáng)度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。

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