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蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

時(shí)間：2017-09-08 10:52:30 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2287

很多健身達(dá)人都是常年吃蛋白粉的，蛋白粉在練肌肉里面是非常重要的，可以讓鍛煉的效果倍增。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

蛋白粉增肌效果怎么樣

蛋白粉在健身中對(duì)增肌還是非常有幫助的。

因?yàn)榻∩眍I(lǐng)域流行“健身增肌三分靠練，七分靠吃”。不少人把這一觀念發(fā)揮到了極致，認(rèn)為吃是壓倒一切的，事實(shí)上幻想著光靠吃蛋白粉就能增肌的人群愿望總會(huì)落空，很多游蕩于健身房不認(rèn)真鍛煉卻老抱怨沒有健身增肌效果的也應(yīng)該反思鍛煉強(qiáng)度。所以好好落實(shí)鍛煉及其強(qiáng)度是增肌的前提，蛋白粉氨基酸才能發(fā)揮作用，否則太不劃算了。

如果你沒有足夠強(qiáng)度的器械鍛煉，你身體吸收不了這么多的蛋白，一部分當(dāng)做純熱量囤積在身體里，另外大部分通過的腎臟排泄掉，不僅是浪費(fèi)而且對(duì)你的腎臟代謝造成很大的壓力。

蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

蛋白粉增肌多久有效果

關(guān)于蛋白粉增肌需要多久這個(gè)真的說不好，首先還是要看你的訓(xùn)練強(qiáng)度，就像每個(gè)人出肌肉的的時(shí)間是不一樣的，和體脂也有關(guān)系。

因?yàn)槲医∩聿⑶沂蔷氝^肌肉的人，本人健身至今已經(jīng)快8年。

幾乎所有剛開始接觸健身練肌肉的朋友都會(huì)接觸到這么一句話，健身練肌肉一定要吃蛋白粉，其實(shí)這句話也不知道是誰說的，可能是買蛋白粉的人說的。但從字面上分析這句話也有道理，因?yàn)榫毤∪夂?，肌肉需要蛋白質(zhì)來補(bǔ)充，這樣才能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因?yàn)檫@些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。

所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營(yíng)養(yǎng)上只要日常飲食上能夠補(bǔ)充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白質(zhì)一定比工業(yè)制造出的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

蛋白粉增肌效果怎么樣？蛋白粉增肌多久有效果？

蛋白粉增肌原理

蛋白質(zhì)的三大基礎(chǔ)生理功能分別是：構(gòu)成和修復(fù)組織、調(diào)解生理功能和供給能量。而器械力量訓(xùn)練再配合蛋白粉增肌的原理：力量訓(xùn)練對(duì)原來肌肉纖維進(jìn)行反復(fù)刺激，蛋白粉攝入蛋白反復(fù)修復(fù)肌纖維使之變粗而達(dá)到增肌目的?？梢姷鞍踪|(zhì)的修復(fù)作用是增肌的基本。

對(duì)于那些剛剛開始鍛煉肌肉的初級(jí)健身愛好者，需要明白這樣一個(gè)簡(jiǎn)單道理。人體肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。當(dāng)您努力鍛煉時(shí)，肌肉組織的微小部分(肌肉纖維)因?yàn)殄憻挄?huì)受損，但這是合理程度的受損而不是受傷。肌肉纖維的受損通過肌肉蛋白組織的修復(fù)使肌肉體積逐漸增大、力量增強(qiáng)。讓你肌肉的蛋白組織修復(fù)是需要從外界攝取蛋白質(zhì)的，簡(jiǎn)單的說，最終攝入的蛋白質(zhì)變成了您身體肌肉塊的組成部分。

所以鍛煉后，我們就要多吃牛肉，牛奶、雞蛋清這類高蛋白的食物用來幫助修復(fù)。在蛋白粉沒有問世的時(shí)候那時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑就是這些天然高蛋白食物。但對(duì)于我們普通健身愛好者，乳清蛋白粉吸收更有利，因此鍛煉后每天通過食用蛋白粉來補(bǔ)充蛋白是增肌必要的途徑，尤其對(duì)于想增重的瘦子。

但是要注意蛋白粉一定要和運(yùn)動(dòng)量成正比哦，不然過多食用增肌蛋白粉會(huì)對(duì)腎臟不好！