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蛋白質(zhì)不足的表現(xiàn) 蛋白質(zhì)不足會怎樣

時間：2020-04-11 13:29:30 編輯：本站整理 98

蛋白質(zhì)是人體必備的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)不足就會引起各種疾病，身體上的有些表現(xiàn)就能提示你蛋白質(zhì)不足，平常不知道大家有注意觀察過蛋白質(zhì)不足的表現(xiàn)嗎。

蛋白質(zhì)不足的表現(xiàn)?

1、身體虛弱

身體如果短時間內(nèi)沒有補充足夠的蛋白質(zhì)，身體的表現(xiàn)不會尤其的明顯，如果是身體長時間的缺乏蛋白質(zhì)，就會導(dǎo)致身體很輕易感覺到疲憊和虛弱。做事情的時候輕易感覺到力不從心，甚至還會產(chǎn)生呼吸太過于短促的情況，因為蛋白質(zhì)不足會導(dǎo)致身體里面的氧氣水平太低。

2、頭發(fā)、指甲太脆弱

蛋白質(zhì)缺少的情況還能夠從指甲和頭發(fā)上部觀察出來，如果缺乏蛋白質(zhì)，指甲就會比較柔軟，輕易出現(xiàn)斷裂的情況，慢慢的頭發(fā)也會越來越?jīng)]有光澤感。如果是長時間幾個月以上的情況缺乏蛋白質(zhì)，還能夠會有脫發(fā)的情況，因為對于頭發(fā)的指甲的生長來說蛋白質(zhì)是非常重要的成分。

3、輕易感冒

人身體里面都會存在抗體，這樣才能增強人體的免疫力，使免疫系統(tǒng)能夠更好的抵御病毒的侵害。因為蛋白質(zhì)是組成抗體很重要的一個部分，如果身體里面的蛋白質(zhì)太少，就會讓身體的抗體變得很少，這樣身體的免疫系統(tǒng)也會變得單薄，在外界的影響下，身體就會比其他健康的人更輕易生病。

4、肌肉流失

在每個人的身體里面都會有肌肉的存在，肌肉是維持人體活動的非常重要的一部分。當(dāng)身體里面的蛋白質(zhì)沒有得到足夠的補充，身體就會通過分解肌肉的方式來獲取一些蛋白質(zhì)。如果身體里面的肌肉慢慢的消失，就沒有足夠的肌肉來庇護身體的骨骼，骨骼就輕易受到骨折或者是斷裂等傷害。

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蛋白質(zhì)不足會怎樣

蛋白質(zhì)低的表現(xiàn)主要有畏寒怕冷、毛發(fā)脆弱稀疏、指甲變薄變脆、皮膚干燥粗糙、容易疲勞、免疫力下降、易生病等等。所以我們要定期去檢查身體，及時補充身體的不足。

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怎么補充蛋白質(zhì)

天然食物中雖然含有大量的蛋白質(zhì)，但是蛋白粉無疑是補充蛋白質(zhì)最快速高效的途徑，它有三大優(yōu)點。第一是蛋白粉沖泡方便，食物需要經(jīng)過繁瑣的烹飪步驟，而蛋白粉只需要用溫水沖泡;第二是蛋白粉里面脂肪和膽固醇含量低;第三是蛋白粉沖泡后是液體狀，因此吸收消化率高。

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蛋白質(zhì)不足的原因

1、飲食不規(guī)律。有些人可能出于忙于工作、食欲不振、減肥瘦身、不愿意下廚等等原因會少吃一兩頓飯，食物攝入總量減少，蛋白質(zhì)攝入量自然不足;

2、飲食不合理。一些瘦身的女士或者素食者經(jīng)常遠離肉類、奶類、蛋類等等高蛋白食物，但是沒有額外增加大豆、毛豆、豆腐、堅果等等富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的食物攝入量，因此很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入量低的情況。此外不恰當(dāng)?shù)呐腼兎绞嚼缬驼ㄒ踩菀子绊懙鞍踪|(zhì)的吸收。

3、腸胃不好。食物需要經(jīng)過腸胃系統(tǒng)才能轉(zhuǎn)化為我們?nèi)梭w能夠吸收的營養(yǎng)素，如果腸胃不好，就會導(dǎo)致營養(yǎng)吸收困難。