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跑步前要做好什么準(zhǔn)備？跑步有什么好處？

時(shí)間：2016-05-04 20:27:14 編輯：本站整理 525

對(duì)于不愛劇烈運(yùn)動(dòng)的美眉來說,跑步是比較好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排毒是很好的。還有利于塑形，對(duì)于身體素質(zhì)的要求不是很高?？墒桥⒆樱懿揭坏┻M(jìn)入誤區(qū)，很有可能找出肌肉，就不妙了，跑步前做好什么準(zhǔn)備？小面一起來看看吧！

跑步前要做好什么準(zhǔn)備？跑步有什么好處？

跑步前要做好準(zhǔn)備！

一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中

準(zhǔn)備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單，上衣基本隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。

跑鞋只買對(duì)的，不買貴的，當(dāng)然價(jià)格高的專業(yè)跑鞋自然是好，但對(duì)于業(yè)余愛好者，只要避震性能及對(duì)腳裸的包裹支撐好，普通運(yùn)動(dòng)鞋絕對(duì)是第一選擇。

不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會(huì)對(duì)膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會(huì)崴腳。

不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子

二、妹子跑步要穿運(yùn)動(dòng)bra防下垂

對(duì)于妹子來說，一件合身的運(yùn)動(dòng)bra必不可少。普通bra在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生一定的壓力，還會(huì)隨上肢擺動(dòng)摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。

跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)bra可以固定胸部，免受過度摩擦;并且可以減少震動(dòng)，減防止胸部下垂; 另外運(yùn)動(dòng)bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應(yīng)對(duì)跑步出汗的狀況;運(yùn)動(dòng)bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體最大的自由空間。

三、傍晚飯前是跑步最佳時(shí)機(jī)

俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但跑步最好在飯前進(jìn)行，如非要在飯后跑步，則至少在飯后一小時(shí)，否則會(huì)影響消化，導(dǎo)致胃的不適，甚至造成胃下垂。

此外，跑步最好選擇在早晨或者晚上，天熱時(shí)不建議中午跑，傍晚是跑步的好時(shí)機(jī)。早晨許多人忙于上班，難以抽出固定時(shí)間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內(nèi)的血液比較粘稠，跑步會(huì)引發(fā)供血不足。

中午紫外線強(qiáng)烈，在戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個(gè)小時(shí)，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。

中午紫外線強(qiáng)烈，在戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚損害不小

跑步前要做好什么準(zhǔn)備？跑步有什么好處？

四、晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場是跑步最佳地點(diǎn)

跑步地點(diǎn)的選擇也尤為重要。從安全角度考慮，盡量選擇去操場或公園。如果實(shí)在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。

但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點(diǎn)，如有一起跑步的伙伴，可以選擇較遠(yuǎn)的地點(diǎn)或者路跑，互相照應(yīng)。

一些妹子們會(huì)有這樣的困惑，大姨媽來襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷過大的訓(xùn)練會(huì)造成經(jīng)血過多還可能影響子宮的位置。所以根據(jù)個(gè)人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。

五、跑步后大量補(bǔ)水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品

跑步極易出汗，半個(gè)小時(shí)跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補(bǔ)水，夏天跑步盡量隨身帶水。運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇，但其含糖量較高，如果對(duì)體重有特別的要求，最好還是喝白開水或礦泉水。

跑步會(huì)消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，所以必須給身體補(bǔ)充一些食物。

總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適，如水果、牛奶等。同時(shí)還應(yīng)切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。

跑步重在堅(jiān)持，應(yīng)循序漸進(jìn)，不要急于求成

一口吃不了大胖子，凡事都須堅(jiān)持。多數(shù)人剛開始跑步時(shí)都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來后，有些人或堅(jiān)持不住而放棄，有些人太過急功近利。

跑步前要做好什么準(zhǔn)備？跑步有什么好處？

跑步的好處有哪些？

1、眼睛：

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎：

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。